Тренинг по стретчингу в статике и динамике. Начиная с базы и заканчивая сложными упражнениями. Советы от профессионального тренера Анастасии Лобановой

Упражнения на основе естественных движений. Чередование кардио, силовых нагрузок и калистеники с минимальным риском травм. Гармоничное тело без изнурительных тренировок — это возможно!

Техники, направленные на восстановления организма и функций дыхания после ОРВИ. Сочетание практик пилатеса, самомассажа и техник по дыханию. Тренировки выстроены по нарастанию нагрузки.

Дыхательные тренировки, медитации и упражнения на гибкость, расслабление и силу позволят улучшить осанку, облегчить боли в спине, уменьшить уровень стресса и найти внутренний баланс.

Программа тренировок, идеально подходящая для первых шагов в фитнесе. Фокус сделан на увеличении выносливости мышц и мобильности суставов.

Бонусы активности «Распродажа к 8 марта»

Три тренера и целый набор оборудования на любой вкус, чтобы вы могли составить собственную программу тренировок для дома, зала или на открытом воздухе.

Комплекс лимфодренажных массажных практик, которые концентрируются на лице и голове — для улучшения кровообращения, ясности ума и красивой кожи.

Свободные тренировки, составленные на основе естественных движений, которые мы совершаем каждый день. Упражнения позволяют безопасно укрепить и привести мышцы в тонус.

Третий выпуск еженедельных тренировок: барре с фокусом на ноги, тренировка на силовую и кардиовыносливость, и тренировка Up-Body с гантелями.

Второй выпуск еженедельных тренировок: тренировка Body Balance на развитие гибкости и баланса, пилатес с фокусом на формирование правильной осанки и йога, направленная на проработку шейной области.

Аэробные кардиотренировки, сочетающие классические техники бокса и фитнеса. Высокий темп позволяет держать пульс в диапазоне, максимально эффективном для сжигания калорий.

Комплекс тренировок с безопасным уровнем нагрузки для тех, кого беспокоят боли в спине и суставах, протрузии и грыжи.

Комплексная программа пилатеса для начинающих, от простого к сложному. Основы дыхания, движения, базовые упражнения.

Четвертый выпуск еженедельных тренировок: тренировка на ноги и ягодицы, микс-растяжка на все тело и фитнес-бокс с прокачкой координации и скорости.

МФР — техники самомассажа как для активации, так и расслабления мышц через воздействие на фасции. Подходят для людей с любым образом жизни

Продвинутый комплекс упражнений, ориентированный на возраст 45+. Нагрузки постепенно увеличиваются, а уровень проработки тела растет.

Двенадцать коротких йога-практик на каждый день для расслабления и повышения жизненной энергии.

Упражнения, направленные на восстановление тонуса тазовой диафрагмы и других мышц тазового дна.

Объединение йога-практик и динамических упражнений, одновременно развивающих силу, гибкость, координацию, баланс и способность к концентрации.

Йога — это практика, которая подходит для мужчин и женщин вне зависимости от возраста и физической подготовки. Она учит осознанности и успокаивает как ум, так и тело

Высокоинтенсивные тренировки небольшой продолжительности, которые ускорят метаболизм и активируют жиросжигание без использования тренажеров.

Тренировки по пилатесу с использованием спортивного инвентаря, которые подойдут для любого уровня подготовки.

Тренировки для плавного погружения в мир пилатеса: начинаем с дыхания и заканчиваем мягкой проработкой всех мышц и суставов.

Программа тренировок, позволяющая увеличивать силовые показатели даже при наличии ограничений: протрузий, грыж, нарушений осанки, варикоза и других заболеваний.

Один из самых эффективных и популярных видов интервального тренинга, позволяющий сжечь больше калорий за меньшее время благодаря чередованию силовых и кардионагрузок.

Первый выпуск еженедельных тренировок: интенсивная взрывная табата с проработкой ног, расслабляющий пилатес с акцентом на дыхании и тренировка Body Balance, улучшающая мобильность тазобедренных суставов.

Терапевтическая программа без силовых упражнений, которая избавит вас от мышечного перенапряжения, научит правильно двигаться и поможет включить в работу целевые мышцы.

Специальные практики, которые способствуют скорейшему восстановлению тела после силовых тренировок и помогают ускорить рост ваших мышц, делая фитнес еще более эффективным.

Мягкое укрепление мышц спины поможет избавиться от болей и защемлений, улучшить осанку, придать легкость походке, а также поможет подтянуть живот и ягодицы.

Аштанга-йога — особый стиль йоги, основанный на сочетании физических упражнений и духовных практик. Она подтягивает фигуру, развивает гибкость и способность к концентрации.

Интенсивный интервальный тренинг, состоящий из коротких 30-минутных тренировок. Позволяет быстро разогнать свой метаболизм, запустить жиросжигание и одновременно улучшить качество своего тела благодаря последовательной проработке всех групп мышц.

Десять небольших тренировок по йоге, которые помогут гармонично развить все тело. Сочетание динамичных и статичных асан для укрепления мышц и суставов, улучшения осанки и проприоцепции

Проработка мышц всего тела. Приседания, отжимания, планки, скручивания, интервальные упражнения при правильной технике помогут прогрессировать как новичкам, так и опытным атлетам

Тренировки с элементами балетной хореографии, йоги, пилатеса, кардио и функциональных элементов помогут прочувствовать на себе самый женственный вид фитнеса

Тай-чи укрепляет тело, учит концентрации и правильному дыханию. Основа практики — плавные и мягкие движения, чтобы развить равновесие. В этом вам помогут восемь базовых форм

Тренировки для гибкости, силы и баланса. Все уровни и направления в одной программе, которая учит управлять телом.

12 комплексов стретчинга для здоровья, гибкости и шпагата мечты. Безопасные техники для любого уровня подготовки и с разным эффектом. От простого — до сложного.

Тренировки высокой интенсивности по методу японского профессора Изуми Табата, состоящие из коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки и 10 секунд отдыха

Короткие мини-комплексы тренировок, направленные на развитие общей и локально-силовой выносливости, формированию мышечного корсета и прорисовку рельефа мышц. Потребуется гиря (2-4кг), гантели (2-4кг), турник и скакалка

Фейсфитнес — это мощный инструмент в борьбе с признаками старения в любом возрасте. Всего 15 минут регулярных упражнений в день приведут мышцы лица в тонус

Самый сексуальный вид фитнеса. Смесь балетной хореографии, йоги и пилатеса для похудения, растяжки и тонуса мышц. Аэробные, статические и изометрические упражнения

Будьте в тонусе с самого утра. Утренний комплекс, сочетающий упражнения из фитнеса, растяжки, йоги и пилатеса. Занятия длятся не больше 15 мин и полезны при любом образе жизни

Цикл повторяющихся высокоинтенсивных упражнений, которые развивают сразу несколько качеств: силу, ловкость, выносливость. Тренировки максимально функциональны, их легко адаптировать под свой уровень.

Легкие в исполнении упражнения для снятия напряжения в течение рабочего дня. Подходят для дома и офисного пространства и не требуют специального оборудования

Комплекс тренировок, основанный на соматических техниках и элементах пилатеса. Фокусируемся на снятии напряжения с мышц спины, возвращении позвоночнику подвижности и гибкости.

Массажные техники для стоп, направленные на снятие отека, боли и напряжения, а также на профилактику пяточных шпор, плоскостопия и вальгусной деформации стопы.

Упражнения для сохранения молодости кожи лица, которые можно выполнять в любой последовательности.

Двенадцать коротких силовых тренировок с акцентом на зону ягодиц, поясницу и пресс, которые вернут вашему телу тонус и подтянутость.

Восемнадцать интенсивных силовых тренировок с акцентом на проработку всего тела, и в особенности — мышц кора, бедер и ягодиц.

Тренировки по методике Табата — интенсивном интервальном тренинге с чередующимися этапами взрывной нагрузки и короткими периодами отдыха.

Микс силовых упражнений, направленных на проработку всего тела и прорисовку рельефа. Упражнения интервального характера направленны на улучшение качества тела и помогают хорошо его «подсушить»

Короткие высокоинтенсивные тренировки, цель которых — ускорение метаболизма, развитие выносливости и ускоренное сжигание жиров без использования тренажеров и спортивных снарядов.

Массажные практики в сочетании с техникой тейпирования помогут вам в домашних условиях проводить комплексный лимфодренаж, избавиться от отеков и оздоровить организм.

Ежедневные тренировки по растяжке для тех, кто хорошо понимает технику и хочет добиться большего. Отлично подходит для улучшения эластичности мышц и связок.

Тренировки с акцентом на увеличение мышечной силы. Комплекс упражнений включает работу с собственным весом и дополнительным отягощением.

Тренировки, направленные на развитие и укрепление мышечных групп, ответственных за поддержку и стабилизацию позвоночника. Подходят для мужчин и женщин.

Набор универсальных тренировок на основе функционального тренинга, йоги, пилатеса и растяжки, который поможет проснуться и настроиться на позитивную волну.

Комплекс упражнений на основе дыхательных практик, растяжки и пилатеса для снятия напряжения после рабочего дня без избыточного напряжения.

Тренировки с элементами Тай-Чи, пилатеса и растяжки для тех, кто занимается недавно и хочет развивать тело гармонично.

Комбинация упражнений с акцентом на ягодичные мышцы и проработку мышц бедёр для формирования округлых и упругих форм.

Комплекс йога-практик и упражнений с фокусом на развитие гибкости и концентрации для тех, кто только знакомится с миром йоги.

Программа безопасных тренировок без лишнего напряжения, разработанные с учетом диастаза и связанных с ним ограничений.

Силовые тренировки, направленные на развитие выносливости и рельефа. Всё внимание на верхнюю часть тела: руки, плечи, спину, мышцы груди и кора.

Высокоинтенсивная кардиотренировка с элементами боевых искусств и высоким темпом, который активирует жиросжигание и тонизирует мускулатуру тела.

Микс силовых и кардионагрузок, построенный по принципу повторяющихся циклов. Для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно подкачаться.

Программа для тех, кто не может себе позволить интенсивные нагрузки из-за травм или ограничений, но хочет быть в форме.

Комплекс упражнений с собственным весом и отягощением, направленный на укрепление мышц и развитие подвижности в суставах без чрезмерных нагрузок. Ориентирован на опытных любителей фитнеса.

Тренировки с фокусом на увеличение гибкости тела с помощью сочетания статических и динамических нагрузок, развития мобильности суставов и улучшения эластичности мышц.

Учимся расслабляться и черпать энергию в дыхании, чтобы справляться с эмоциональной нестабильностью, нервными перегрузками и сковывающими ощущениями в груди.

Комплекс лимфодренажных практик, который поможет убрать отеки, целлюлит, улучшить состояние кожи, а также ускорит восстановление после тренировок.

Программа, направленная на тренировку мышц кора и в особенности пресса, которые отвечают за поддержку и стабилизацию позвоночника и всего тела. Продвинутый уровень.

Десять вариантов упражнений для утренней зарядки на любой вкус. Не требуют оборудования и специальной подготовки, помогают проснуться и избавиться от ощущения разбитости всего за 10-15 минут.

Бонусы для участников активности «Январский Sale».

Тренированные округлые ягодицы — это не только про эстетику и красивые формы, но и про уверенную поддержку спины, правильную осанку и физиологически верное положение таза. Программа направлена на тренировку всех групп ягодичных мышц для заметного результата, сложность повышается постепенно.

Интенсивная программа прокачки ягодиц, разработанная с учетом биомеханики движения тела и построенная на упражнениях с эластичной лентой сопротивления от 8 до 12 килограммов.

Комплекс динамической растяжки для новичков, который помогает развить свою гибкость и мобильность суставов, даже если раньше вы никогда этим не занимались.

Программа, направленная на снятие напряжения, зажимов и общее восстановление тела после интенсивных силовых тренировок.