Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Тренировки Up Body

Дубас Елена

Силовые тренировки, направленные на развитие выносливости и рельефа. Всё внимание на верхнюю часть тела: руки, плечи, спину, мышцы груди и кора.... Подробно

Коврик

Фитнес-амортизатор

Гантели 0.5-1 кг

Гантели 3 кг

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Наталья null

ощущение легкости😍

Екатерина Степанова

классно для утренней трени

Наталья Ким

очень понравилась

Елена Пермикина

очень хорошо верх

Лариса Раева

кратко, но эфективно

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

20:58

Тренировка №1

Начинаем тренировку с упражнений на спину, грудь и пресс, используя только вес собственного тела.

Доступно по подписке

21:53

Тренировка №2

Продолжаем укреплять мышцы верха, добавляем гантели — они позволят лучше проработать мышцы рук.

Доступно по подписке

22:25

Тренировка №3

Используйте амортизатор среднего сопротивления, чтобы как следует нагрузить верх, а именно руки и плечи.

Доступно по подписке

21:14

Тренировка №4

В сегодняшней тренировке фокус на четырех зонах — спина, плечи, трицепс, пресс.

Доступно по подписке

26:42

Тренировка №5

Умеренно нагружаем спину, грудь и плечи с помощью гантелей и амортизатора.

Доступно по подписке

25:38

Тренировка №6

Прорабатываем мышцы груди, спины, трицепс, бицепс и пресс. Подготовьте амортизатор и коврик.

Доступно по подписке

29:01

Тренировка №7

Продолжаем нагружать верхнюю часть тела, для этого вам понадобятся более тяжелые гантели.

Доступно по подписке

32:02

Тренировка №8

Прорабатываем верхнюю часть тела с помощью умеренных нагрузок. Подготовьте гантели полегче и потяжелее.

Доступно по подписке

27:35

Тренировка №9

Используем две пары гантелей разных весов для глубокой проработки мышц кора, груди, плеч и рук.

Доступно по подписке

31:47

Тренировка №10

Комбинируем гантели и амортизатор со средней эластичностью для проработки разных групп мышц верха.

Доступно по подписке

26:04

Тренировка №11

Повышаем уровень нагрузки. Используем амортизатор и вес тела для более интенсивной тренировки верха.

Доступно по подписке

23:57

Тренировка №12

Используем гантели разных весов для проработки разных групп мышц, а также уделяем внимание прессу.

Доступно по подписке

27:10

Тренировка №13

Начинаем с тренировки пресса и косых мышц живота, продолжаем проработкой мышц верха и рук.

Доступно по подписке

28:37

Тренировка №14

Основная нагрузка в первом блоке идет на плечевой пояс, поясницу и руки, во втором — на пресс и грудь.

Доступно по подписке

26:39

Тренировка №15

Уделяем больше внимания средней части тела: прессу, кору и мышцам груди, а также рукам и плечевому поясу.

Цели программы

Тренировки с фокусом на верхнюю часть тела: грудные мышцы, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, мышцы спины, а также мышцы пресса. Прокачивают выносливость, силу, улучшают осанку и тонус мышц-стабилизаторов.

Кому полезна

Универсальные тренировки для тех, кто хочет «подсушиться», привести мышцы в тонус и создать заметный рельеф. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Подходит даже для людей с начальным уровнем физической подготовки.

Противопоказания

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

15 тренировок по 20-30 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Упражнения Up Body рассчитаны на максимально возможный эффект, результатом которого являются крепкие красивые руки с видимым рельефом, сильная спина, улучшение осанки, тренированный живот, подтянутая грудь, более стройная талия, улучшение подвижности суставов.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Фитнес-амортизатор

Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.