Программы и тренировки

Тренеры

Планы тренировок

Статьи и полезные материалы

Здесь собраны подробные инструкции, руководства и советы по работе с платформой GymTeam. Узнайте, как эффективно использовать все возможности сервиса: от настройки тренировок и управления подписками до работы с мобильным приложением и интеграций с внешними системами.

28 октября 2026 г.

Растяжка с ремнем: упражнения для начинающих дома

Как выбрать ремень и безопасно выполнять растяжку ног, спины и плеч дома. Простая последовательность упражнений для начинающих без рывков.

28 октября 2026 г.

Пропустила неделю тренировок: что делать

Неделя без тренировок не обнулит результат. Рассказываем, как безопасно вернуться к занятиям, выбрать нагрузку и восстановить привычный режим.

28 октября 2026 г.

Как дышать на силовой тренировке: вдох и выдох

Разбираем дыхание при силовых упражнениях: когда делать вдох и выдох, как работать с гантелями и почему не стоит надолго задерживать воздух.

28 октября 2026 г.

Как разогнать лимфу: движение и зарядка от отёков

Разбираемся, как поддержать движение лимфы с помощью ходьбы, дыхания и утренней зарядки, а также когда при отёках необходимо обратиться к врачу.

28 октября 2026 г.

Можно ли делать растяжку во время месячных

Растяжка во время месячных обычно допустима, если вы хорошо себя чувствуете. Рассказываем, как снизить нагрузку и когда отменить занятие.

28 октября 2026 г.

Можно ли тренироваться при головной боли

Разбираемся, когда тренировку при головной боли лучше отменить, допустима ли лёгкая зарядка и при каких симптомах нужно обратиться к врачу.

28 октября 2026 г.

Можно ли тренироваться в первый день месячных

Можно ли заниматься фитнесом в первый день цикла, как снизить нагрузку и какие упражнения выбрать с учётом самочувствия и симптомов.

28 октября 2026 г.

Выпады с гирей: как делать без боли в коленях

Разбираем технику выпадов с гирей: положение корпуса и коленей, выбор веса, частые ошибки и варианты упражнения для дома.

28 октября 2026 г.

Румынский выпад: техника и отличие от обычного

Разбираем технику румынского выпада: положение ног и корпуса, работу ягодиц, выбор гантелей, частые ошибки и отличия от обычных выпадов.

28 октября 2026 г.

Фрогги упражнение: техника для ягодиц и бедер

Разбираем технику упражнения фрогги для ягодиц: положение стоп и таза, частые ошибки, число повторений и варианты для разного уровня.

27 октября 2026 г.

Тренировки после долгого перерыва: как вернуться

Как безопасно вернуться к тренировкам после перерыва: выбрать нагрузку, составить график, провести первое занятие и отслеживать восстановление.

27 октября 2026 г.

Тренировка при лишнем весе без одышки: как начать

Как начать тренироваться при лишнем весе без прыжков и сильной одышки: подходящая нагрузка, контроль дыхания и простой план занятий.

27 октября 2026 г.

Тренировки при остеохондрозе: что можно дома

Как безопасно организовать тренировки при остеохондрозе дома: допустимые упражнения, частота занятий, ограничения и признаки для обращения к врачу.

27 октября 2026 г.

Подъем согнутых ног лежа: техника и ошибки

Разбираем технику подъема согнутых ног лежа: положение поясницы, дыхание, работу пресса, частые ошибки и способы упростить упражнение.

27 октября 2026 г.

Дыхательные упражнения после родов для корпуса

Безопасная дыхательная гимнастика после родов: когда начинать, как выполнять упражнения для корпуса и в каких случаях нужна консультация врача.

27 октября 2026 г.

Круглая спина: упражнения для осанки дома

Разбираем, какие упражнения при круглой спине укрепляют мышцы и улучшают подвижность, как заниматься дома и когда нужно обратиться к врачу.

27 октября 2026 г.

Пресс на коврике: упражнения для начинающих дома

Как тренировать пресс на коврике дома: техника шести упражнений, готовый комплекс для начинающих, частые ошибки и варианты нагрузки.

27 октября 2026 г.

Программа тренировок с весами: как начать

Как выбрать рабочий вес, составить силовую программу на неделю и безопасно увеличивать нагрузку дома или в зале без лишней спешки.

27 октября 2026 г.

Трицепс упражнения для женщин дома: план

Как подтянуть трицепс дома: упражнения с гантелями и без, техника, частота тренировок и простой план для начинающих.

27 октября 2026 г.

Спина трицепс тренировка: дома и в зале

Как совместить упражнения на спину и трицепс в одной тренировке дома или в зале: схема, техника, подходы и частые ошибки.

27 октября 2026 г.

Тренировки при отеках: упражнения дома

Как выбрать тренировки при отеках: легкие упражнения дома, что делать после сидения и когда лучше обратиться к врачу.

27 октября 2026 г.

Шаговая тренировка дома: замена прогулке

Как провести шаговую тренировку дома: схема на 20–30 минут, варианты нагрузки, техника безопасности и план на неделю.

27 октября 2026 г.

Тренировка перед работой: как успеть за 20 минут

Как тренироваться перед работой без спешки: план на 20 минут, разминка, упражнения, завтрак и график на неделю.

27 октября 2026 г.

Растяжка без боли: как понять натяжение

Разбираем, должно ли быть больно при растяжке, как отличить нормальное натяжение от опасного сигнала и что делать, если тянуться неприятно.

Программы и тренировки Тренеры Планы тренировок Поиск