Тренировка с акцентом на спину и плечи
Дубас Елена
Эта 32-минутная тренировка направлена на развитие силы и выносливости, с акцентом на мышцы верхней части тела. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в движениях. Использование гантелей весом 3 кг и фитнес-амортизатора позволит вам эффективно проработать мышцы спины, груди, рук и кора, что способствует улучшению рельефа тела и повышению физической формы. Начинаем с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Затем переходим к основным упражнениям: тяга веса в наклоне и отведение рук с тягой веса, которые чередуются с разгибанием рук. Далее следуют упражнения с амортизатором, такие как натяжение амортизатора и натяжение амортизатора одной рукой в наклоне. Завершаем комплекс отведением рук лёжа с весом, отжиманиями и подъёмами рук в планке. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов, что позволяет глубоко проработать целевые мышцы. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а плечи расслабленными. Регулируйте нагрузку, изменяя вес гантелей или сопротивление амортизатора. Если чувствуете усталость, делайте паузы между подходами. Приглашаем вас присоединиться к тренировке и ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели 3 кг
Фитнес-амортизатор
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Тяга веса в наклоне 1-й подход | 20 раз
2
Отведение рук с тягой веса 1-й подход | 10 раз
3
Разгибание рук с весом 1-й подход | 10 раз
4
Тяга веса в наклоне 2-й подход | 20 раз
5
Отведение рук с тягой веса 2-й подход | 10 раз
6
Разгибание рук с весом 2-й подход | 10 раз
7
Тяга веса в наклоне 3-й подход | 20 раз
8
Отведение рук с тягой веса 3-й подход | 10 раз
9
Разгибание рук с весом 3-й подход | 10 раз
10
Натяжение амортизатора 1-й подход | 20 раз
11
Натяжение амортизатора одной рукой в наклоне 1-й подход | 10 раз
12
Натяжение амортизатора одной рукой 1-й подход | 20 раз
13
Натяжение амортизатора 2-й подход | 20 раз
14
Натяжение амортизатора одной рукой в наклоне 2-й подход | 10 раз
15
Натяжение амортизатора одной рукой 2-й подход | 20 раз
16
Натяжение амортизатора 3-й подход | 20 раз
17
Натяжение амортизатора одной рукой в наклоне 3-й подход | 10 раз
18
Натяжение амортизатора одной рукой 3-й подход | 20 раз
19
Отведение рук лёжа с весом 1-й подход | 20 раз
20
Отжимания 1-й подход | 10 раз
21
Подъём рук в планке 1-й подход | 20 раз
22
Отведение рук лёжа с весом 2-й подход | 20 раз
23
Отжимания 2-й подход | 10 раз
24
Подъём рук в планке 2-й подход | 20 раз
25
Отведение рук лёжа с весом 3-й подход | 20 раз
26
Отжимания 3-й подход | 10 раз
27
Подъём рук в планке 3-й подход | 20 раз
Тренировка с акцентом на спину и плечи
Дубас Елена
32 минуты для укрепления верхней части тела с гантелями и амортизатором.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Тяга веса в наклоне 1-й подход | 20 раз
2
Отведение рук с тягой веса 1-й подход | 10 раз
3
Разгибание рук с весом 1-й подход | 10 раз
4
Тяга веса в наклоне 2-й подход | 20 раз
5
Отведение рук с тягой веса 2-й подход | 10 раз
6
Разгибание рук с весом 2-й подход | 10 раз
7
Тяга веса в наклоне 3-й подход | 20 раз
8
Отведение рук с тягой веса 3-й подход | 10 раз
9
Разгибание рук с весом 3-й подход | 10 раз
10
Натяжение амортизатора 1-й подход | 20 раз
11
Натяжение амортизатора одной рукой в наклоне 1-й подход | 10 раз
12
Натяжение амортизатора одной рукой 1-й подход | 20 раз
13
Натяжение амортизатора 2-й подход | 20 раз
14
Натяжение амортизатора одной рукой в наклоне 2-й подход | 10 раз
15
Натяжение амортизатора одной рукой 2-й подход | 20 раз
16
Натяжение амортизатора 3-й подход | 20 раз
17
Натяжение амортизатора одной рукой в наклоне 3-й подход | 10 раз
18
Натяжение амортизатора одной рукой 3-й подход | 20 раз
19
Отведение рук лёжа с весом 1-й подход | 20 раз
20
Отжимания 1-й подход | 10 раз
21
Подъём рук в планке 1-й подход | 20 раз
22
Отведение рук лёжа с весом 2-й подход | 20 раз
23
Отжимания 2-й подход | 10 раз
24
Подъём рук в планке 2-й подход | 20 раз
25
Отведение рук лёжа с весом 3-й подход | 20 раз
26
Отжимания 3-й подход | 10 раз
27
Подъём рук в планке 3-й подход | 20 раз