Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Силовые тренировки. Средний уровень

Олейников Сергей

Программа тренировок, идеально подходящая для первых шагов в фитнесе. Фокус сделан на увеличении выносливости мышц и мобильности суставов.... Подробно

Коврик

Гантели

Эластичная лента

Гантели 3 кг

Гиря

Стул или опора

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Вера

крутые тренировки

Анна Гайдай

Супер. Потом буду повторять точно

Ульяна Ищенко

это было классно ! 👍

Anna null

все отлично! тяжело и кайфово

Елена Водолазская

пока-пока, потренировались,ура

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

28:46

Тренировка №1

Комплексная тренировка на низ тела с отягощением. Пригодится стул или диван для опоры.

Доступно по подписке

29:55

Тренировка №2

Тренировка на верх тела с гантелями. Отлично, если есть гантели разных весов.

Доступно по подписке

31:19

Тренировка №3

Интенсивная круговая тренировка на все тело с отягощением от крупных к мелким мышцам.

Доступно по подписке

32:43

Тренировка №4

Тренировка на развитие нижних групп мышц, иначе — low body.

Доступно по подписке

27:55

Тренировка №5

Тренировка на верхнюю часть тела с гантелями. Подготовьте стул для опоры.

Доступно по подписке

28:50

Интенсивная силовая тренировка на всё тело с гантелями разных весов.

Доступно по подписке

28:30

Тренировка №7

Мощная тренировка на верх тела с акцентом на плечевом поясе.

Доступно по подписке

34:22

Тренировка №8

Тренировка на нижнюю часть тела с эластичной лентой и гирей.

Доступно по подписке

29:44

Тренировка №9

Интенсивная тренировка на всё тело с выпадами и тягой гантелями.

Доступно по подписке

28:56

Тренировка №10

Тренировка с фокусом на нижнюю часть тела, разделенная на сеты.

Доступно по подписке

28:57

Тренировка №11

Тренировка на верхние группы мышц, включая плечи и предплечья.

Доступно по подписке

29:31

Тренировка №12

Интенсивная тренировка на все тело с паузами для восстановления.

Цели программы

Тренировки для тех, у кого нет опыта в силовых тренировках. Упражнения не выматывают, нагрузка повышается постепенно, и организм успевает адаптироваться.

Занятия помогут развить выносливость и улучшить контроль над собственным телом. Это важно для дальнейшего прогресса в фитнесе и спорте.

Кому полезна

Тренировки подходят для мужчин и женщин любого уровня, специальная подготовка не требуется.

Противопоказания

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Варикозное расширение вен;

•

Заболевания, которые связаны с нарушением координации движения;

•

Повышенное артериальное давление

•

Заболевания почек;

•

Воспаление легких;

•

Онкологические заболевания;

•

Тяжелая форма сколиоз;

•

Гипертензия;

•

Острые и хронические заболевания пищеварительного тракта;

•

Состояние после серьезных травм и переломов.

Длительность и регулярность

12 тренировок по 20-30 минут каждая. Регулярность тренировок — на ваше усмотрение.

Результат

Подтянутое и тонизированное тело, готовое к увеличению нагрузки и усложнению тренировок. После этих тренировок вы можете смело пробовать более сложные тренинги и упражнения — ваше тело будет к ним готово.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.

Гиря

Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.