Укрепление рук и спины с гантелями и стулом

В этой 28-минутной тренировке вы сосредоточитесь на укреплении и развитии верхней части тела. Занятие поможет вам улучшить силу и рельеф плеч, шеи и спины, а также повысить общую выносливость. После тренировки вы почувствуете приятную усталость и удовлетворение от проделанной работы. Тренировка начинается с разминки, включающей круговые движения руками и раскрытие грудного отдела, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Основная часть состоит из упражнений с гантелями и на вес собственного тела: отжимания, тяга в наклоне и жим сидя на стуле. Завершается занятие скручиваниями лёжа и растяжкой, что способствует расслаблению и восстановлению мышц. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели весом 3 кг, коврик и стул для опоры. Следите за техникой: держите спину прямой, а плечи расслабленными. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите вес гантелей или сократите количество повторений. Присоединяйтесь к тренировке и ощутите на себе все её преимущества.