Пилатес 45+Вьюгина Елена
Продвинутый комплекс упражнений, ориентированный на возраст 45+. Нагрузки постепенно увеличиваются, а уровень проработки тела растет.... Подробно
Коврик
Плед
Доступно по подписке
О тренере и тренировках
Софья null
Супер! Наконец-то нашла тренировки и тренера по возрасту. Спасибо)
null null
Тренировка понравилась, но не все упражнения удались. Основную часть выполнила. Самочувствие нормальное.
null null
Отлично!!! Всё просто замечательно!
Анастасия Хренова
очень приятное занятие! спасибо большое!
null null
сегодня у меня прям всё получалось!!!! спасибо вам большое!
Показать еще отзывы
Доступно по подписке
01:40
Приветствие
Тренировки, направленные на разгон метаболизма и развитие выносливости.
Доступно по подписке
42:24
Тренировка №1
Комплекс упражнений на формирование и укрепление правильной осанки.
Доступно по подписке
39:44
Тренировка №2
Тренировка на мышцы функционального кора для красоты живота и здоровья поясницы.
Доступно по подписке
34:26
Тренировка №3
Активная работа над мобильностью и стабильностью рук и плечевого пояса.
Доступно по подписке
31:10
Тренировка №4
Работаем над улучшением походки, чтобы движение приносило удовольствие.
Доступно по подписке
38:21
Тренировка №5
Тренировка с акцентом на движение грудной клетки и грамотное дыхание.
Доступно по подписке
41:06
Тренировка №6
Снимаем напряжение и распределяем нагрузку равномерно по всему корпусу.
Доступно по подписке
38:49
Тренировка №7
Активная работа над силой, красотой и гибкостью ног для распределения нагрузки.
Доступно по подписке
37:08
Тренировка №8
Комплекс упражнений на мобилизацию ягодичных мышц в движении.
Доступно по подписке
44:00
Тренировка №9
Интенсивно прорабатываем мышцы латеральной и спинальной линий.
Доступно по подписке
40:19
Тренировка №10
Упражнения на улучшение мобильности грудной клетки.
Доступно по подписке
32:38
Тренировка №11
Улучшаем работу ног с фокусом на тазобедренных и коленных суставах.
Доступно по подписке
40:29
Тренировка №12
Восстанавливающая тренировка с лимфодренажным эффектом.
Доступно по подписке
31:36
Тренировка №13
Тренировка с равномерным распределением нагрузки по всему телу.
Доступно по подписке
33:28
Тренировка №14
Работаем с координацией рук и ног, а также интеграцией всего тела в процесс движения.
Доступно по подписке
33:52
Тренировка №15
Изучаем функциональный кор и его связь с латеральной и спиральной линией.
Доступно по подписке
32:06
Тренировка №16
Настраиваем связь между задней и фронтальной линиями через координацию.
Доступно по подписке
36:04
Тренировка №17
Развиваем силу функционального кора как пояса безопасности для поясницы.
Доступно по подписке
36:19
Тренировка №18
Уделяем внимание спиральной и латеральной линии для красивой осанки.
Доступно по подписке
38:36
Тренировка №19
Работаем над укреплением позвоночника и приданием ему гибкости.
Доступно по подписке
35:18
Тренировка №20
Фокусируемся на обретении баланса, тренировке координации и устойчивости.
Доступно по подписке
35:34
Тренировка №21
Тренировка с акцентом на развитие силы рук и увеличение подвижности лопаток.
Доступно по подписке
29:30
Тренировка №22
Длинный перетекающий комплекс упражнений для наполнения тела энергией.
Доступно по подписке
35:22
Тренировка №23
Серия упражнений, направленных на улучшение качества дыхания через движение.
Доступно по подписке
36:35
Тренировка №24
Завершающая тренировка с фокусом на мышцах функционального кора.
Цели программы
Улучшить гибкость позвоночника, профилактика травм, свобода и легкость в теле, новый двигательный опыт, хорошее настроение, повышение тонуса мышц кора, улучшение мобильности суставов.
Кому полезна
Программа подойдет женщинам и мужчинам от 25 лет и старше. Будет особенно полезна, если вы чувствуете дискомфорт в теле, боль в спине, пояснице, шее, имеете проблемы с осанкой, сутулость, торчащие лопатки, Х-образные колени, деформация стоп.
Противопоказания
•
любые острые заболевания и воспалительные процессы;
•
онкологические заболевания;
•
беременность (ко всем упражнениям на скручивания, положениям лежа на спине и перевернутым позам);
•
с осторожностью к перевернутым позам (таз выше уровня сердца): гипертония, болезни глаз, изжога, критические дни.
Длительность и регулярность
Программа состоит из 24 тренировок длительностью 30-45 минут. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. Вспомните ваш ответ из первой анкеты. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Результат
Регулярные занятия помогают решить проблемы с осанкой, лишним весом, улучшить выносливость, снять головные боли и проблемы с шейным отделом. Эту практику можно рассматривать и как терапевтическую, если имеются искривления позвоночника, к которым приводят сидячий образ жизни, неадекватные нагрузки, например, от спорта или физически сложной работы.
Важная информация
•
программа рассчитана на 8 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Плед
Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.