Зарегистрироваться
Войти в кабинет
Пилатес 45+
Вьюгина Елена
Продвинутый комплекс упражнений, ориентированный на возраст 45+. Нагрузки постепенно увеличиваются, а уровень проработки тела растет.... Подробно
Коврик
Плед
Доступно по подписке
О тренере и тренировках
Tera Rosa
super. the instructor is really great. I love how gentle she is. five stars.
Екатерина Дубинина
понравилось все в комфортном режиме
Екатерина Дубинина
очень понравилось буду продолжать
Ирина Уланова
Мне нравятся все ваши тренировки! Спасибо!
Ирина Уланова
Очень хорошее занятие, спасибо!
Показать еще отзывы
Доступно по подписке
01:40
Приветствие
Тренировки, направленные на разгон метаболизма и развитие выносливости.
Доступно по подписке
42:24
Тренировка №1
Комплекс упражнений на формирование и укрепление правильной осанки.
Доступно по подписке
39:44
Тренировка №2
Тренировка на мышцы функционального кора для красоты живота и здоровья поясницы.
Доступно по подписке
34:26
Тренировка №3
Активная работа над мобильностью и стабильностью рук и плечевого пояса.
Доступно по подписке
31:10
Тренировка №4
Работаем над улучшением походки, чтобы движение приносило удовольствие.
Доступно по подписке
38:21
Тренировка №5
Тренировка с акцентом на движение грудной клетки и грамотное дыхание.
Доступно по подписке
41:06
Тренировка №6
Снимаем напряжение и распределяем нагрузку равномерно по всему корпусу.
Доступно по подписке
38:49
Тренировка №7
Активная работа над силой, красотой и гибкостью ног для распределения нагрузки.
Доступно по подписке
37:08
Тренировка №8
Комплекс упражнений на мобилизацию ягодичных мышц в движении.
Доступно по подписке
44:00
Тренировка №9
Интенсивно прорабатываем мышцы латеральной и спинальной линий.
Доступно по подписке
40:19
Тренировка №10
Упражнения на улучшение мобильности грудной клетки.
Доступно по подписке
32:38
Тренировка №11
Улучшаем работу ног с фокусом на тазобедренных и коленных суставах.
Доступно по подписке
40:29
Тренировка №12
Восстанавливающая тренировка с лимфодренажным эффектом.
Доступно по подписке
31:36
Тренировка №13
Тренировка с равномерным распределением нагрузки по всему телу.
Доступно по подписке
33:28
Тренировка №14
Работаем с координацией рук и ног, а также интеграцией всего тела в процесс движения.
Доступно по подписке
33:52
Тренировка №15
Изучаем функциональный кор и его связь с латеральной и спиральной линией.
Доступно по подписке
32:06
Тренировка №16
Настраиваем связь между задней и фронтальной линиями через координацию.
Доступно по подписке
36:04
Тренировка №17
Развиваем силу функционального кора как пояса безопасности для поясницы.
Доступно по подписке
36:19
Тренировка №18
Уделяем внимание спиральной и латеральной линии для красивой осанки.
Доступно по подписке
38:36
Тренировка №19
Работаем над укреплением позвоночника и приданием ему гибкости.
Доступно по подписке
35:18
Тренировка №20
Фокусируемся на обретении баланса, тренировке координации и устойчивости.
Доступно по подписке
35:34
Тренировка №21
Тренировка с акцентом на развитие силы рук и увеличение подвижности лопаток.
Доступно по подписке
29:30
Тренировка №22
Длинный перетекающий комплекс упражнений для наполнения тела энергией.
Доступно по подписке
35:22
Тренировка №23
Серия упражнений, направленных на улучшение качества дыхания через движение.
Доступно по подписке
36:35
Тренировка №24
Завершающая тренировка с фокусом на мышцах функционального кора.
Цели программы
Улучшить гибкость позвоночника, профилактика травм, свобода и легкость в теле, новый двигательный опыт, хорошее настроение, повышение тонуса мышц кора, улучшение мобильности суставов.
Кому полезна
Программа подойдет женщинам и мужчинам от 25 лет и старше. Будет особенно полезна, если вы чувствуете дискомфорт в теле, боль в спине, пояснице, шее, имеете проблемы с осанкой, сутулость, торчащие лопатки, Х-образные колени, деформация стоп.
Противопоказания
•
любые острые заболевания и воспалительные процессы;
•
онкологические заболевания;
•
беременность (ко всем упражнениям на скручивания, положениям лежа на спине и перевернутым позам);
•
с осторожностью к перевернутым позам (таз выше уровня сердца): гипертония, болезни глаз, изжога, критические дни.
Длительность и регулярность
Программа состоит из 24 тренировок длительностью 30-45 минут. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. Вспомните ваш ответ из первой анкеты. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Результат
Регулярные занятия помогают решить проблемы с осанкой, лишним весом, улучшить выносливость, снять головные боли и проблемы с шейным отделом. Эту практику можно рассматривать и как терапевтическую, если имеются искривления позвоночника, к которым приводят сидячий образ жизни, неадекватные нагрузки, например, от спорта или физически сложной работы.
Важная информация
•
программа рассчитана на 8 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Плед
Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.