Пилатес для улучшения осанки и гибкости
Вьюгина Елена
За 34 минуты этой тренировки вы сможете улучшить гибкость и расслабиться благодаря пилатесу. После занятия вы ощутите легкость и прилив бодрости, а также заметите улучшение подвижности суставов. В ходе занятия вы будете выполнять разнообразные упражнения, такие как подъёмы ног, скручивания корпуса и движения в стороны. Особое внимание уделяется технике дыхания и контролю над прессом, что помогает активировать функциональный кор и работать с латеральными и спиральными линиями тела. Для выполнения тренировки вам понадобится только коврик. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: старайтесь держать спину ровной и не перенапрягать поясницу. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду движений. Начните тренировку, чтобы испытать все преимущества пилатеса прямо сейчас.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Ролл-даун с выходом в положение лежа
3
Подъем ног поочередно
4
Арки ногами
5
Махи ногами 16 раз
6
Скручивание корпуса 4 раза
7
Вытягивание ног параллельно полу 8 раз
8
Покачивания с прижатыми к груди коленями
9
Движения коленями в стороны
10
Движения приподнятых ног в стороны
11
Движение в стороны, одна нога согнута 4 раза
12
Движение в стороны, обе ноги подняты
13
Легкие перекаты на спине
14
Русалка с ротацией 4 раза
15
Русалка с ротацией через левую руку 4 раза
16
Русалка с ротацией и подъемом 4 раза
17
Русалка с ротацией, руки вытянуты 8 раз
18
Русалка с ротацией через правую руку 4 раза
19
Русалка с ротацией и подъемом 8 раз
20
Тазовые часы в положении сидя
21
Прокаты на спине с поднятием ног
22
Прокаты на спине с вытянутыми ногами 4 раза
23
Разгибание ног по очереди лежа на животе
24
Сгибание ног в коленях, лежа на животе 3 раза
25
Сгибание ног в коленях + пульсы 4 раза
26
Разгибание спины с поворотами головы
27
Разгибание спины + сгибание ног в коленях 5 раз
28
Разгибание спины, выход в позу младенец
29
Шифт назад в позе ворота 8 раз
30
Ротация в позе ворота
31
Шифт назад в позе ворота 8 раз
32
Ротация в позе ворота
33
Шифт вперед-назад 3 раза
34
Краб 5 раз
35
Отдых. Ролл-даун
36
Итог тренировки
Пилатес для улучшения осанки и гибкости
Вьюгина Елена
Пилатес для улучшения осанки и укрепления мышц.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
План тренировки
2
Ролл-даун с выходом в положение лежа
3
Подъем ног поочередно
4
Арки ногами
5
Махи ногами 16 раз
6
Скручивание корпуса 4 раза
7
Вытягивание ног параллельно полу 8 раз
8
Покачивания с прижатыми к груди коленями
9
Движения коленями в стороны
10
Движения приподнятых ног в стороны
11
Движение в стороны, одна нога согнута 4 раза
12
Движение в стороны, обе ноги подняты
13
Легкие перекаты на спине
14
Русалка с ротацией 4 раза
15
Русалка с ротацией через левую руку 4 раза
16
Русалка с ротацией и подъемом 4 раза
17
Русалка с ротацией, руки вытянуты 8 раз
18
Русалка с ротацией через правую руку 4 раза
19
Русалка с ротацией и подъемом 8 раз
20
Тазовые часы в положении сидя
21
Прокаты на спине с поднятием ног
22
Прокаты на спине с вытянутыми ногами 4 раза
23
Разгибание ног по очереди лежа на животе
24
Сгибание ног в коленях, лежа на животе 3 раза
25
Сгибание ног в коленях + пульсы 4 раза
26
Разгибание спины с поворотами головы
27
Разгибание спины + сгибание ног в коленях 5 раз
28
Разгибание спины, выход в позу младенец
29
Шифт назад в позе ворота 8 раз
30
Ротация в позе ворота
31
Шифт назад в позе ворота 8 раз
32
Ротация в позе ворота
33
Шифт вперед-назад 3 раза
34
Краб 5 раз
35
Отдых. Ролл-даун
36
Итог тренировки