Пилатес для среднего уровня
Вьюгина Елена
Всего 32 минуты, и вы почувствуете, как легко и свободно двигаетесь. Эта тренировка поможет улучшить походку и сэкономить силы в повседневной жизни. После занятия вы ощутите бодрость и прилив энергии. Вас ждет последовательность из упражнений на коврике: от растяжки стоп до поворотов корпуса и баланса. Начнем с разминки, затем перейдем к упражнениям на мобильность суставов и гибкость. Завершим тренировку расслабляющими движениями, которые помогут снять напряжение. Обратите внимание на технику: плавные движения, контроль дыхания и правильное положение тела. Если чувствуете, что нагрузка велика, уменьшите амплитуду движений. Приглашаем вас начать тренировку и почувствовать легкость движений прямо сейчас.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
Спасибо! Мягкая растяжка в суставах бёдер.
null null
Очень круто, заряд энергии получила.
null null
Прекрасные упражнения,чувствую себя отлично!Спасибо!
Ирина Уланова
Мне очень понравилось занятие: необычное, интересное и интеллектуально-мышечное.Спасибо.
Мария Гришина
Понравилось! всё в положении стоя, наверно хорошо развивает подвижность и равновесие. туловище- ногт-руки - всё в балланс
О тренировке
null null
Спасибо! Мягкая растяжка в суставах бёдер.
null null
Очень круто, заряд энергии получила.
null null
Прекрасные упражнения,чувствую себя отлично!Спасибо!
Ирина Уланова
Мне очень понравилось занятие: необычное, интересное и интеллектуально-мышечное.Спасибо.
Мария Гришина
Понравилось! всё в положении стоя, наверно хорошо развивает подвижность и равновесие. туловище- ногт-руки - всё в балланс
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Растяжка стоп в стороны по 4 раза
2
Повороты корпуса в стороны
3
Перенос веса с поднятием ноги
4
Свинг
5
Скручивания корпуса в стороны
6
Наклоны талии в стороны По 8 раз
7
Повороты корпуса в стороны По 8 раз
8
Перенос веса с ноги на ногу 4 раза
9
Выпады с поднятием рук По 8 раз с каждой ноги
10
Попеременный подъем таза По 8 раз
11
Баланс По 8 раз
12
Приседания плие в Б-позиции По 8 раз
13
Ротация в тазобедренном суставе По 8 раз
14
Поочередное вытягивание рук вверх 8 раз
15
Ролл-даун со встречными ногами По 8 раз
16
Ролл-даун
17
Итог тренировки
Пилатес для среднего уровня
Вьюгина Елена
32 минуты пилатеса для гибкости и бодрости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Растяжка стоп в стороны по 4 раза
2
Повороты корпуса в стороны
3
Перенос веса с поднятием ноги
4
Свинг
5
Скручивания корпуса в стороны
6
Наклоны талии в стороны По 8 раз
7
Повороты корпуса в стороны По 8 раз
8
Перенос веса с ноги на ногу 4 раза
9
Выпады с поднятием рук По 8 раз с каждой ноги
10
Попеременный подъем таза По 8 раз
11
Баланс По 8 раз
12
Приседания плие в Б-позиции По 8 раз
13
Ротация в тазобедренном суставе По 8 раз
14
Поочередное вытягивание рук вверх 8 раз
15
Ролл-даун со встречными ногами По 8 раз
16
Ролл-даун
17
Итог тренировки