Пилатес для расслабления и бодрости
Вьюгина Елена
За 39 минут пилатеса вы сможете улучшить гибкость и мобильность суставов, а также ощутить прилив бодрости и энергии. После занятия вы почувствуете легкость и улучшение осанки, что придаст уверенности в повседневной жизни. Начнем с разминки, лежа на спине, с использованием пледа для поддержки поясницы. Включим в работу такие упражнения, как «мертвые жуки» и «велосипед», чтобы разогреть мышцы. Затем перейдем к более сложным движениям, включая «плечевой мост» и «скручивание таза», что поможет улучшить мобильность тазобедренных суставов. Особое внимание уделим технике выполнения, чтобы избежать дискомфорта в пояснице. Используйте плед или мягкий коврик для поддержки. Если чувствуете напряжение, уменьшите амплитуду движений. Попробуйте этот урок и почувствуйте, как ваше тело становится более гибким и энергичным.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Плед
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Плед
Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Плед
Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Мертвые жуки
3
Махи ногами 8 раз
4
Махи ногами в стороны 8 раз
5
Велосипед По 8 раз
6
Вытягивание ног поочередно
7
Плечевой мост с выходом на полупальцы
8
Поднятие и опускание ног с полупальцев
9
Прокаты стопами
10
Колени врозь в положении плечевой мост 8 раз
11
Большие круги руками По 8 раз в обе стороны
12
Сгибание в грудном отделе 4 раза
13
Сгибание в грудном отделе из положения плечевой мост
14
Махи руками в положении плечевой мост 8 раз
15
Скручивание таза и выход в ротацию 4 раза
16
Мах ногой 4 раза
17
Бриджинг 2 раза
18
Скручивание таза с выходом в ротацию 4 раза
19
Мах ногой 4 раза
20
Чест-лифт 4 раза
21
Перекаты тазом в положении Z-сед 8 раз
22
Русалка 4 раза
23
Креветка 8 раз
24
Подтягивание ноги к плечу 4 раза
25
Пассе девлюпе 8 раз
26
Перекаты тазом в положении Z-сед 4 раза
27
Русалка
28
Креветка 8 раз
29
Подтягивание ноги к плечу
30
Пассе девлюпе 8 раз
31
Пор де бра
32
Разгибание с выходом в позу младенец
33
Тазовые часы 4 раза
34
Раскрытие рук 3 раза
35
90-90
36
Выход из позы перевернутой V в ролл-даун
37
Итог тренировки
Пилатес для расслабления и бодрости
Вьюгина Елена
Пилатес для расслабления и гибкости с акцентом на ноги.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
39 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Мертвые жуки
3
Махи ногами 8 раз
4
Махи ногами в стороны 8 раз
5
Велосипед По 8 раз
6
Вытягивание ног поочередно
7
Плечевой мост с выходом на полупальцы
8
Поднятие и опускание ног с полупальцев
9
Прокаты стопами
10
Колени врозь в положении плечевой мост 8 раз
11
Большие круги руками По 8 раз в обе стороны
12
Сгибание в грудном отделе 4 раза
13
Сгибание в грудном отделе из положения плечевой мост
14
Махи руками в положении плечевой мост 8 раз
15
Скручивание таза и выход в ротацию 4 раза
16
Мах ногой 4 раза
17
Бриджинг 2 раза
18
Скручивание таза с выходом в ротацию 4 раза
19
Мах ногой 4 раза
20
Чест-лифт 4 раза
21
Перекаты тазом в положении Z-сед 8 раз
22
Русалка 4 раза
23
Креветка 8 раз
24
Подтягивание ноги к плечу 4 раза
25
Пассе девлюпе 8 раз
26
Перекаты тазом в положении Z-сед 4 раза
27
Русалка
28
Креветка 8 раз
29
Подтягивание ноги к плечу
30
Пассе девлюпе 8 раз
31
Пор де бра
32
Разгибание с выходом в позу младенец
33
Тазовые часы 4 раза
34
Раскрытие рук 3 раза
35
90-90
36
Выход из позы перевернутой V в ролл-даун
37
Итог тренировки