Пилатес для гибкости и бодрости
Вьюгина Елена
За 39 минут пилатеса вы сможете не только улучшить гибкость, но и зарядиться бодростью. После занятия вы почувствуете легкость и свежесть, а ваше тело станет более подвижным и гибким. В ходе тренировки вы будете выполнять такие упражнения, как простукивание грудной клетки и перекаты тазом. Эти движения помогут улучшить мобильность суставов и расслабить мышцы, а также сконцентрироваться на дыхании, что важно для общего самочувствия. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: следите за правильным положением тела и дыханием. Для адаптации нагрузки используйте коврик и выполняйте упражнения в удобном для вас темпе. Начните тренировку, чтобы ощутить всю пользу пилатеса уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
Отлично!!! Всё просто замечательно!
Анастасия Хренова
Здорово проработали всё тело! благодарю🙏
Ирина Уланова
Мне очень понравилось!
О тренировке
null null
Отлично!!! Всё просто замечательно!
Анастасия Хренова
Здорово проработали всё тело! благодарю🙏
Ирина Уланова
Мне очень понравилось!
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Простукивание грудной клетки
3
Вдох-выдох с руками на ребрах 6 раз
4
Перекаты тазом вперед-назад 4 раза
5
Раскрытие грудной клетки
6
Скручивание на выдох и вытягивание на вдох
7
Ролл-даун
8
Перекаты тазом вперед-назад лежа
9
Поднятие таза из положения лежа
10
Движение тазом в стороны
11
Опускание таза + подъем ноги 3 раза
12
Махи ногами с поднятым тазом по 4 раза на каждую ногу
13
Side-to-side 4 раза
14
Ротация грудной клетки 8 раз
15
Бук-опенд 4 раза
16
Русалка 4 раза
17
Перекаты на спине вперед-назад
18
Side-to-side
19
Русалка 6 раз
20
Перекаты на спине
21
Разгибание спины лежа на животе
22
Отталкивание туловища от пола с выходом в позу младенца
23
Кошка 4 раза
24
Круг позвоночником в позе Кошка 4 раз
25
Толчки ногами с поднятием колен 4 раза
26
Диагональ в позе перевернутой V
27
Ролл-даун со скрещенными ногами
28
Ролл-даун
29
Итог тренировки
Пилатес для гибкости и бодрости
Вьюгина Елена
Пилатес для улучшения дыхания и мобильности грудной клетки.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
39 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Простукивание грудной клетки
3
Вдох-выдох с руками на ребрах 6 раз
4
Перекаты тазом вперед-назад 4 раза
5
Раскрытие грудной клетки
6
Скручивание на выдох и вытягивание на вдох
7
Ролл-даун
8
Перекаты тазом вперед-назад лежа
9
Поднятие таза из положения лежа
10
Движение тазом в стороны
11
Опускание таза + подъем ноги 3 раза
12
Махи ногами с поднятым тазом по 4 раза на каждую ногу
13
Side-to-side 4 раза
14
Ротация грудной клетки 8 раз
15
Бук-опенд 4 раза
16
Русалка 4 раза
17
Перекаты на спине вперед-назад
18
Side-to-side
19
Русалка 6 раз
20
Перекаты на спине
21
Разгибание спины лежа на животе
22
Отталкивание туловища от пола с выходом в позу младенца
23
Кошка 4 раза
24
Круг позвоночником в позе Кошка 4 раз
25
Толчки ногами с поднятием колен 4 раза
26
Диагональ в позе перевернутой V
27
Ролл-даун со скрещенными ногами
28
Ролл-даун
29
Итог тренировки