Пилатес для укрепления кора
Вьюгина Елена
За 40 минут пилатеса вы сможете ощутить прилив бодрости и гибкости. Эта тренировка поможет улучшить подвижность суставов и зарядит энергией на весь день. После занятия вы почувствуете легкость и уверенность в каждом движении. Занятие включает в себя разнообразные упражнения, такие как боковые наклоны, повороты на выдохе и ролл-даун. Вы начнете с простых движений, постепенно переходя к более сложным, таким как мертвые «жуки» и крисс-кросс. Эти упражнения направлены на укрепление функционального кора и улучшение осанки. Для тренировки потребуется только коврик и плед. Важно следить за техникой выполнения: держите спину прямой, а дыхание — ровным. Если чувствуете усталость, уменьшите амплитуду движений. Приглашаем вас начать тренировку и ощутить все преимущества пилатеса прямо сейчас.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Плед
Коврик
О тренировке
null null
Не все упражнения легко дались, но ощущение тела потом превосходно.
null null
Взбодрилась! Спасибо.
null null
Отлично! Некоторые упражнения трудно даются, надо повторить ))))
null null
Это было круто. Мне очень нравится😁
null null
Очень круто, приятные ущущения, спасибо.
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Не все упражнения легко дались, но ощущение тела потом превосходно.
null null
Взбодрилась! Спасибо.
null null
Отлично! Некоторые упражнения трудно даются, надо повторить ))))
null null
Это было круто. Мне очень нравится😁
null null
Очень круто, приятные ущущения, спасибо.
Оксана Абраменко
Потрясающе, всю усталость сняло после тренировки
Tera Rosa
Super. the instructor is really great. I love how gentle she is. five stars.
Екатерина Дубинина
Понравилось все в комфортном режиме
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Плед
Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Плед
Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Боковые наклоны в стороны
3
Повороты на выдохе 7 раз
4
Ролл-даун 2 раза
5
Мертвые жуки 8 раз
6
Подтягивание ноги к животу
7
Расслабление таза
8
Chest Lift
9
Chest Lift с поднятием ног По 8 раз
10
Крисс-кросс
11
Движение колен в стороны
12
Перекат с выходом в положение стоя
13
Русалка
14
Повороты сидя в стороны По 8 раз
15
Клеопатра с вытянутыми ногами По 4 раза
16
Перекаты без остановки 4 раза
17
Выход в планку с подъемом ноги 8 раз
18
Отдых в позе перевернутой V
19
Сгибание коленей в позе перевернутой V 8 раз
20
Выход в планку с подъемом ноги 8 раз
21
Пружина ногами в позе перевернутой V 8 раз
22
Подъем корпуса через раскрытие таза
23
Итог тренировки
Пилатес для укрепления кора
Вьюгина Елена
40 минут пилатеса для гибкости и бодрости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Боковые наклоны в стороны
3
Повороты на выдохе 7 раз
4
Ролл-даун 2 раза
5
Мертвые жуки 8 раз
6
Подтягивание ноги к животу
7
Расслабление таза
8
Chest Lift
9
Chest Lift с поднятием ног По 8 раз
10
Крисс-кросс
11
Движение колен в стороны
12
Перекат с выходом в положение стоя
13
Русалка
14
Повороты сидя в стороны По 8 раз
15
Клеопатра с вытянутыми ногами По 4 раза
16
Перекаты без остановки 4 раза
17
Выход в планку с подъемом ноги 8 раз
18
Отдых в позе перевернутой V
19
Сгибание коленей в позе перевернутой V 8 раз
20
Выход в планку с подъемом ноги 8 раз
21
Пружина ногами в позе перевернутой V 8 раз
22
Подъем корпуса через раскрытие таза
23
Итог тренировки