Гибкость и уверенность с пилатесом
Вьюгина Елена
За 37 минут пилатеса вы укрепите свою осанку и улучшите гибкость. После тренировки вы почувствуете бодрость и легкость в теле, а ваша походка станет более уверенной. Занятие начинается с разминки, включающей ролл-даун и сдвигание лопаток. Далее следуют упражнения на вытягивание рук и ног, такие как пассе девлюпе и пловец. Завершаем комплекс перекатами и вытяжением ног в балансе, чтобы активировать все группы мышц. Во время выполнения упражнений важно следить за техникой и дыханием. Если чувствуете напряжение, уменьшите амплитуду движений. Начните тренировку, чтобы ощутить все преимущества пилатеса уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Разминка. Ролл-даун
3
Сдвигание лопаток, лежа на спине 4 раза
4
Поднятие и опускание рук 6 раз
5
Круги руками По 4 раза
6
Подъемы грудной клетки 4 раза
7
Поднятие и опускание рук 8 раз
8
Отведение руки в сторону По 8 раз на каждую сторону
9
Вытягивание бока и ноги
10
Вытягивание ноги на боку 8 раз
11
Пассе девлюпе 8 раз
12
Поднятие корпуса с вытянутыми руками
13
Вытягивание бока и ноги
14
Вытягивание ноги на боку 8 раз
15
Пассе девлюпе 8 раз
16
Пловец 8 раз
17
Разгибание и выход в младенца
18
Клеопатра с выходом в боковую планку 3 раза
19
Клеопатра + сгибание коленей 3 раза
20
Клеопатра, наклон правой руки к левой ноге 4 раза
21
Клеопатра + боковая планка
22
Клеопатра + сгибание коленей 3 раза
23
Клеопатра, левая рука к правой ноге 4 раза
24
Тизер
25
Выпрямление и сгибание ног по очереди
26
Перекаты назад с прямыми ногами 8 раз
27
Перекаты с переплетенными ногами 2 раза
28
Вытягивание ног в балансе По 4 раза на каждую ногу
29
Итог тренировки
Гибкость и уверенность с пилатесом
Вьюгина Елена
37 минут пилатеса для гибкости и уверенной осанки.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Разминка. Ролл-даун
3
Сдвигание лопаток, лежа на спине 4 раза
4
Поднятие и опускание рук 6 раз
5
Круги руками По 4 раза
6
Подъемы грудной клетки 4 раза
7
Поднятие и опускание рук 8 раз
8
Отведение руки в сторону По 8 раз на каждую сторону
9
Вытягивание бока и ноги
10
Вытягивание ноги на боку 8 раз
11
Пассе девлюпе 8 раз
12
Поднятие корпуса с вытянутыми руками
13
Вытягивание бока и ноги
14
Вытягивание ноги на боку 8 раз
15
Пассе девлюпе 8 раз
16
Пловец 8 раз
17
Разгибание и выход в младенца
18
Клеопатра с выходом в боковую планку 3 раза
19
Клеопатра + сгибание коленей 3 раза
20
Клеопатра, наклон правой руки к левой ноге 4 раза
21
Клеопатра + боковая планка
22
Клеопатра + сгибание коленей 3 раза
23
Клеопатра, левая рука к правой ноге 4 раза
24
Тизер
25
Выпрямление и сгибание ног по очереди
26
Перекаты назад с прямыми ногами 8 раз
27
Перекаты с переплетенными ногами 2 раза
28
Вытягивание ног в балансе По 4 раза на каждую ногу
29
Итог тренировки