Гибкость и координация с ковриком
Вьюгина Елена
За 34 минуты этой тренировки вы сможете улучшить координацию и гибкость, почувствовав бодрость и энергию после занятия. Пилатес помогает не только укрепить мышцы, но и развить подвижность суставов, что особенно важно для поддержания здоровья всего тела. Тренировка начинается с разминки, включающей мини «ролл-даун» и «русалку стоя». Затем вы перейдете к более сложным упражнениям, таким как «пловец» и «разгибание лежа на животе». Завершится занятие расслабляющими движениями, чтобы вы могли полностью восстановиться и почувствовать легкость в теле. Важно следить за техникой выполнения упражнений: держите спину прямой, а движения плавными. Если чувствуете усталость, уменьшите темп или количество повторений. Готовы начать? Присоединяйтесь к этой тренировке и ощутите все преимущества пилатеса прямо сейчас.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Разминка мини ролл-даун 8 раз
3
Русалка стоя 4 раза
4
Поднятие и опускание руки в наклоне 4 раза
5
Ролл-даун с поворотом направо
6
Поднятие и опускание руки в наклоне 4 раза
7
Ролл-даун
8
Русалка стоя 4 раза
9
Поднятие руки с выходом в ролл-даун 4 раза | 3 подхода
10
Круги руками
11
Выход в положение сидя через ролл-даун
12
Наклоны назад вытягивание рук вверх
13
Наклоны назад и вперед + гребля руками 8 раз
14
Выход в положение лежа через ролл-даун
15
Повороты корпуса сидя, ноги разведены
16
Повороты корпуса в стороны и наклоны
17
Разминка ладоней
18
Повороты корпуса в стороны и наклоны
19
Выход в положение с опорой на руку 4 раза
20
Махи ногой с опорой на руку
21
Связка Звезда По 4 раза
22
Разгибание лежа на животе 4 раза
23
Пловец 8 раз
24
Пловец, руки на весу 15 раз
25
Разгибание с выходом в лебедя
26
Младенец с выходом в квадропед
27
Выход из кролика в планку
28
Касание колен руками в кролике По 4 раза с каждой руки
29
Поза перевернутой V + наклон стоп 8 сек
30
Волна, планка, выход в лебедя 4 раза
31
Отдых. Ролл-даун с махами руками
32
Итог тренировки
Гибкость и координация с ковриком
Вьюгина Елена
34 мин пилатеса для координации и гибкости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
План тренировки
2
Разминка мини ролл-даун 8 раз
3
Русалка стоя 4 раза
4
Поднятие и опускание руки в наклоне 4 раза
5
Ролл-даун с поворотом направо
6
Поднятие и опускание руки в наклоне 4 раза
7
Ролл-даун
8
Русалка стоя 4 раза
9
Поднятие руки с выходом в ролл-даун 4 раза | 3 подхода
10
Круги руками
11
Выход в положение сидя через ролл-даун
12
Наклоны назад вытягивание рук вверх
13
Наклоны назад и вперед + гребля руками 8 раз
14
Выход в положение лежа через ролл-даун
15
Повороты корпуса сидя, ноги разведены
16
Повороты корпуса в стороны и наклоны
17
Разминка ладоней
18
Повороты корпуса в стороны и наклоны
19
Выход в положение с опорой на руку 4 раза
20
Махи ногой с опорой на руку
21
Связка Звезда По 4 раза
22
Разгибание лежа на животе 4 раза
23
Пловец 8 раз
24
Пловец, руки на весу 15 раз
25
Разгибание с выходом в лебедя
26
Младенец с выходом в квадропед
27
Выход из кролика в планку
28
Касание колен руками в кролике По 4 раза с каждой руки
29
Поза перевернутой V + наклон стоп 8 сек
30
Волна, планка, выход в лебедя 4 раза
31
Отдых. Ролл-даун с махами руками
32
Итог тренировки