Пилатес для укрепления тела и духа
Вьюгина Елена
За 33 минуты пилатеса вы сможете улучшить координацию и баланс, работая с собственным телом на коврике. После занятия вы почувствуете бодрость и уверенность в своих движениях. Тренировка включает в себя разнообразные упражнения, начиная с перекатов на спине и заканчивая балансом в позе «ласточка». Вы начнете с простых движений, таких как план «тренировки» и перекаты на спине, постепенно переходя к более сложным, как, например, поднятие руки и ноги в «кошка» и покачивание в «стороны». Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик. Следите за техникой: держите спину ровной, а дыхание — глубоким и равномерным. Если почувствуете усталость, уменьшите амплитуду движений или сделайте паузу. Попробуйте эту тренировку и откройте для себя новые возможности своего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Перекаты на спине
3
Арки ногами
4
Сгибание корпуса + махи ногами 8 раз
5
Движение колен в стороны 4 раза
6
Сгибание корпуса + арки
7
Крисс-кросс 8 раз
8
Движение колен в стороны 4 раза
9
Поднятие и опускание рук сидя 8 раз
10
Поднятие и опускание рук в балансе 8 раз
11
Покачивание в стороны
12
Разгибание спины, лежа на животе 8 раз
13
Разгибание спины с раскрытием ключиц
14
Вытягивание ног, лежа на животе 4 раза
15
Лодочка 5 раз
16
Выход из лодочки в разгибание
17
Младенец с покачиваниями 4 раза
18
Шифт в позе квадропед 4 раза
19
Кошка 4 раза
20
Поднятие правой руки и левой ноги 4 раза
21
Поднятие левой руки и правой ноги 4 раза
22
Поднятие руки и ноги + кошка 8 раз
23
Поднятие руки и ноги + кошка 8 раз
24
Шифт вперед-назад в позе квадропед 4 раза
25
Наклоны вправо в позе клеопатра 8 раз
26
Наклоны влево в позе клеопатра 8 раз
27
Тюлень
28
Перекаты спиной в позе тюлень Счет «раз, два»
29
Отдых. Ролл-ап
30
Баланс с выходом в Ласточку по 4 раза с каждой стороны
31
Итог тренировки
Пилатес для укрепления тела и духа
Вьюгина Елена
33 минуты пилатеса для координации и баланса с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
33 минуты
Упражнения
1
План тренировки
2
Перекаты на спине
3
Арки ногами
4
Сгибание корпуса + махи ногами 8 раз
5
Движение колен в стороны 4 раза
6
Сгибание корпуса + арки
7
Крисс-кросс 8 раз
8
Движение колен в стороны 4 раза
9
Поднятие и опускание рук сидя 8 раз
10
Поднятие и опускание рук в балансе 8 раз
11
Покачивание в стороны
12
Разгибание спины, лежа на животе 8 раз
13
Разгибание спины с раскрытием ключиц
14
Вытягивание ног, лежа на животе 4 раза
15
Лодочка 5 раз
16
Выход из лодочки в разгибание
17
Младенец с покачиваниями 4 раза
18
Шифт в позе квадропед 4 раза
19
Кошка 4 раза
20
Поднятие правой руки и левой ноги 4 раза
21
Поднятие левой руки и правой ноги 4 раза
22
Поднятие руки и ноги + кошка 8 раз
23
Поднятие руки и ноги + кошка 8 раз
24
Шифт вперед-назад в позе квадропед 4 раза
25
Наклоны вправо в позе клеопатра 8 раз
26
Наклоны влево в позе клеопатра 8 раз
27
Тюлень
28
Перекаты спиной в позе тюлень Счет «раз, два»
29
Отдых. Ролл-ап
30
Баланс с выходом в Ласточку по 4 раза с каждой стороны
31
Итог тренировки