Пилатес для мужчин и женщин 45+
Вьюгина Елена
Всего за 36 минут вы сможете ощутить, как ваше тело становится более гибким и бодрым. Этот комплекс пилатеса направлен на улучшение мобильности суставов и координации движений. После занятия вы почувствуете легкость и энергию, готовность к новым свершениям. Занятие включает в себя разнообразные упражнения, такие как покачивания в стороны и вперед-назад, подъемы рук и перенос веса. Особое внимание уделяется разворотам и скручиваниям, которые помогают раскрыть грудную клетку и улучшить осанку. В конце тренировки вы освоите «тюлень» и другие упражнения, которые способствуют расслаблению мышц. Следите за техникой выполнения движений, концентрируйтесь на дыхании и старайтесь выполнять упражнения в комфортном для вас темпе. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите амплитуду движений. Приглашаем вас начать тренировку и почувствовать себя лучше уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Покачивание в стороны
3
Покачивание вперед-назад
4
Подъемы рук
5
Перенос веса в стороны 8 раз
6
Перенос веса в стороны с поворотом 8 раз
7
Разворот таза в стороны со скручиванием 4 раза
8
Перенос веса в стороны со скрещенными ногами
9
Круги руками 4 раза
10
Круги руками на полупальцах с опусканием таза вниз в Б-позиции
11
Ролл-ап
12
Повороты корпуса в положении сидя 4 раза
13
Повороты корпуса с поднятыми ногами 4 раза
14
Поднятие рук сидя с поднятыми ногами 8 раз
15
Русалка стоя на коленях 4 раза
16
Шифт стоя на колене с вытянутой ногой 4 раза
17
Шифт-наклон-Шифт 4 раза
18
Русалка стоя на коленях 4 раза
19
Шифт стоя на колене 4 раза
20
Шифт-наклон-Шифт 4 раза
21
Приседание с раскрытием таза назад 4 раза
22
Таз назад с округлением спины 4 раза
23
Скручивание грудной клетки 4 раза
24
Скручивание, круг рукой и касание ноги
25
Шифт в положении квадропед 4 раза
26
Шифты в полупланке
27
Шифт с выходом в кошку и разгибание назад волной
28
Перенос из стороны в стороны с раздвинутыми ногами
29
Повороты корпуса в стороны с вытягивание к ноге
30
Тюлень
31
Выход в положение стоя
32
Итог тренировки
Пилатес для мужчин и женщин 45+
Вьюгина Елена
36 минут пилатеса для гибкости и бодрости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Покачивание в стороны
3
Покачивание вперед-назад
4
Подъемы рук
5
Перенос веса в стороны 8 раз
6
Перенос веса в стороны с поворотом 8 раз
7
Разворот таза в стороны со скручиванием 4 раза
8
Перенос веса в стороны со скрещенными ногами
9
Круги руками 4 раза
10
Круги руками на полупальцах с опусканием таза вниз в Б-позиции
11
Ролл-ап
12
Повороты корпуса в положении сидя 4 раза
13
Повороты корпуса с поднятыми ногами 4 раза
14
Поднятие рук сидя с поднятыми ногами 8 раз
15
Русалка стоя на коленях 4 раза
16
Шифт стоя на колене с вытянутой ногой 4 раза
17
Шифт-наклон-Шифт 4 раза
18
Русалка стоя на коленях 4 раза
19
Шифт стоя на колене 4 раза
20
Шифт-наклон-Шифт 4 раза
21
Приседание с раскрытием таза назад 4 раза
22
Таз назад с округлением спины 4 раза
23
Скручивание грудной клетки 4 раза
24
Скручивание, круг рукой и касание ноги
25
Шифт в положении квадропед 4 раза
26
Шифты в полупланке
27
Шифт с выходом в кошку и разгибание назад волной
28
Перенос из стороны в стороны с раздвинутыми ногами
29
Повороты корпуса в стороны с вытягивание к ноге
30
Тюлень
31
Выход в положение стоя
32
Итог тренировки