Пилатес для укрепления ног
Вьюгина Елена
В течение 33 минут вы сможете погрузиться в практику пилатеса, направленную на улучшение мобильности суставов и расслабление. После занятия вы почувствуете бодрость и энергию, а также легкость в теле. Занятие включает в себя упражнения, такие как 90-90 в позе Ворота, наклоны туловища и рук, а также пружины ногами в стороны. Мы начнем с простых движений, постепенно переходя к более сложным, чтобы обеспечить плавный переход и максимальную эффективность. Обратите внимание на технику выполнения: держите стопы активными и следите за положением корпуса. Если необходимо, используйте коврик для удобства. Начните тренировку и ощутите, как ваше тело становится более гибким и расслабленным.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
90-90 в позе Ворота 4 раза
3
90-90 с возвратом и наклоны вперед 4 раза
4
Наклон рук в стороны из позиции 90-90
5
Наклон туловища + руки вверх-вниз 4 раз
6
Наклон стопы в стороны 4 раза
7
Пружины ногами в стороны в позе 90-90 4 раза
8
Наклон руки и выход в пружину 4 раза
9
Разворот корпуса вниз и поднятие вверх 4 раза
10
Русалка 2 раза
11
Сгибание-разгибание в ТБС 8 раз
12
Выпады вперед-назад 8 раз
13
Наклон стопы в стороны 8 раз
14
Наклоны корпуса в стороны
15
Поднятие и опускание руки в наклоне 8 раз
16
Пружины ногами в стороны в позе 90-90
17
Наклон руки и выход в пружину 8 раз
18
Русалка 8 раз
19
Сгибание-разгибание в ТБС 8 раз
20
Перекат таза. Поднятие и опускание рук 8 раз
21
Скручивания корпусом по 8 раз в каждую сторону
22
Поднятие и опускание рук 8 раз
23
Скручивание ног в стороны 8 раз
24
Русалка 4 раза
25
Перенос веса на переднюю ногу 4 раза
26
Русалка
27
Голубь 4 раза
28
Вытягивание прижатых к груди ног 4 раза
29
Перекаты на спине 4 раза
30
Выход вверх через ролл-даун
31
Перенос веса и наклоны в стороны
32
Ролл-даун на полупальцах
33
Итог тренировки
Пилатес для укрепления ног
Вьюгина Елена
33 минуты пилатеса для расслабления и энергии.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
33 минуты
Упражнения
1
План тренировки
2
90-90 в позе Ворота 4 раза
3
90-90 с возвратом и наклоны вперед 4 раза
4
Наклон рук в стороны из позиции 90-90
5
Наклон туловища + руки вверх-вниз 4 раз
6
Наклон стопы в стороны 4 раза
7
Пружины ногами в стороны в позе 90-90 4 раза
8
Наклон руки и выход в пружину 4 раза
9
Разворот корпуса вниз и поднятие вверх 4 раза
10
Русалка 2 раза
11
Сгибание-разгибание в ТБС 8 раз
12
Выпады вперед-назад 8 раз
13
Наклон стопы в стороны 8 раз
14
Наклоны корпуса в стороны
15
Поднятие и опускание руки в наклоне 8 раз
16
Пружины ногами в стороны в позе 90-90
17
Наклон руки и выход в пружину 8 раз
18
Русалка 8 раз
19
Сгибание-разгибание в ТБС 8 раз
20
Перекат таза. Поднятие и опускание рук 8 раз
21
Скручивания корпусом по 8 раз в каждую сторону
22
Поднятие и опускание рук 8 раз
23
Скручивание ног в стороны 8 раз
24
Русалка 4 раза
25
Перенос веса на переднюю ногу 4 раза
26
Русалка
27
Голубь 4 раза
28
Вытягивание прижатых к груди ног 4 раза
29
Перекаты на спине 4 раза
30
Выход вверх через ролл-даун
31
Перенос веса и наклоны в стороны
32
Ролл-даун на полупальцах
33
Итог тренировки