Пилатес для мобильности и расслабления
Вьюгина Елена
За 41 минуту занятий пилатесом вы сможете не только расслабиться, но и ощутить прилив энергии. Эта тренировка поможет вам снять мышечные зажимы и улучшить общее самочувствие. После занятия вы почувствуете легкость и бодрость, что позволит вам с новыми силами приступить к повседневным делам. Занятие включает в себя простукивание различных частей тела, таких как ноги, живот и поясница. Это поможет улучшить лимфоток и снять напряжение. Вы также будете выполнять движения для разминки суставов и растяжки, что способствует улучшению гибкости и подвижности. Следите за техникой выполнения упражнений, уделяя внимание правильному дыханию и мягким движениям. Если вы чувствуете необходимость уменьшить нагрузку, выполняйте упражнения в более комфортном для вас темпе. Присоединяйтесь к тренировке и ощутите, как ваше тело наполняется энергией и легкостью.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Простукивание ног
3
Простукивание живота по часовой стрелке
4
Простукивание ягодиц
5
Простукивание поясницы
6
Встряхивание ног
7
Простукивание рук и потряхивание ног
8
Простукивание грудной клетки
9
Махи ногами с вытянутой ногой 8 раз
10
Простукивание шеи и головы
11
Массаж головы
12
Простукивание лица
13
Поднятие плеча вверх-вниз 8 раз
14
Махи рукой вперед-назад
15
Поднятие плеча вверх-вниз 8 раз
16
Махи рукой вперед-назад
17
Опускание и поднятие корпуса
18
Прокручивание грудной клеткой
19
Наклоны в стороны, рука за головой
20
Махи рукой в наклоне корпуса
21
Легкое сгибание коленей
22
Движение таза вперед-назад
23
Простукивание поясницы
24
Круги плечами 4 раза
25
Опускание на пол через ролл даун
26
Тазовые часы
27
Разворачивание таза в сторону 4 раза
28
Движение коленей в сторону и вместе 3 раза
29
Скручивание спины
30
Перекаты таза
31
Встряхивание ног и рук с вибрацией
32
Круги руками с потряхиванием
33
Вытягивание бока 4 раза
34
Бук-опенд 4 раза
35
Вытягивание бока 4 раза
36
Бук-опенд 4 раза
37
Наклоны вперед сидя
38
Перекаты спиной вперед-назад с раскрытием рук
39
Итог тренировки
Пилатес для мобильности и расслабления
Вьюгина Елена
41 минута пилатеса для расслабления и энергии.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
41 минута
Упражнения
1
План тренировки
2
Простукивание ног
3
Простукивание живота по часовой стрелке
4
Простукивание ягодиц
5
Простукивание поясницы
6
Встряхивание ног
7
Простукивание рук и потряхивание ног
8
Простукивание грудной клетки
9
Махи ногами с вытянутой ногой 8 раз
10
Простукивание шеи и головы
11
Массаж головы
12
Простукивание лица
13
Поднятие плеча вверх-вниз 8 раз
14
Махи рукой вперед-назад
15
Поднятие плеча вверх-вниз 8 раз
16
Махи рукой вперед-назад
17
Опускание и поднятие корпуса
18
Прокручивание грудной клеткой
19
Наклоны в стороны, рука за головой
20
Махи рукой в наклоне корпуса
21
Легкое сгибание коленей
22
Движение таза вперед-назад
23
Простукивание поясницы
24
Круги плечами 4 раза
25
Опускание на пол через ролл даун
26
Тазовые часы
27
Разворачивание таза в сторону 4 раза
28
Движение коленей в сторону и вместе 3 раза
29
Скручивание спины
30
Перекаты таза
31
Встряхивание ног и рук с вибрацией
32
Круги руками с потряхиванием
33
Вытягивание бока 4 раза
34
Бук-опенд 4 раза
35
Вытягивание бока 4 раза
36
Бук-опенд 4 раза
37
Наклоны вперед сидя
38
Перекаты спиной вперед-назад с раскрытием рук
39
Итог тренировки