Пилатес для улучшения подвижности
Вьюгина Елена
За 37 минут пилатеса вы сможете ощутить бодрость и гибкость, как никогда раньше. После занятия вы почувствуете лёгкость и прилив энергии, готовые к новым свершениям. Вас ждет последовательность упражнений, направленных на развитие мобильности суставов и укрепление функционального кора. Начнем с планов тренировки и арок ногами, затем перейдем к перекатам на спине и вытягиванию ног. Завершим комплекс подъемами таза и боковыми планками. Важно соблюдать технику: держите спину прямой, а дыхание — ровным. Если нагрузка покажется слишком высокой, всегда можно вернуться к более лёгким вариантам упражнений. Приглашаем начать тренировку и ощутить всю пользу пилатеса прямо сейчас.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Арки ногами лежа
3
Поочередное выпрямление ног лежа
4
Махи ногами 8 раз
5
Наклон корпуса к коленям и разгибание
6
Наклон корпуса и махи ногами 8 раз
7
Наклон коленей в стороны
8
Махи ногами и скручивание 8 раз
9
Покачивания с коленями на груди
10
Перекаты на спине с подтягивание ноги По 8 раз на каждую ногу
11
Выталкивание рукой пола в позе клеопатра 3 раза
12
Поднятие таза с отталкиванием 4 раза
13
Выталкивание рукой пола в позе клеопатра 4 раза
14
Поднятие таза с отталкиванием 4 раза
15
Мах ногой в боковой планке 4 раза
16
Поднятие таза с выходом в боковую планку 4 раза
17
Мах ногой в боковой планке 8 раз
18
Скручивания корпуса По 4 раза с каждой стороны
19
Шифт в квадропеде с вытянутой ногой 8 раз
20
Поворот корпуса из квадропеда 4 раза
21
Шифт в квадропеде, ноги в хвосте
22
Шифт 4 раза
23
Шифт в квадропеде с вытянутой ногой 4 раза
24
Поворот корпуса из квадропеда 4 раза
25
Шифт в квадропеде с разворотом корпуса 8 раз
26
Шифт в квадропеде, ноги в хвосте 4 раза
27
Перекаты назад в позу плуг 8 раз
28
Краб с выходом в ролл-даун 2 раза
29
Итог тренировки
Пилатес для улучшения подвижности
Вьюгина Елена
Пилатес для гибкости и расслабления за 37 минут.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Арки ногами лежа
3
Поочередное выпрямление ног лежа
4
Махи ногами 8 раз
5
Наклон корпуса к коленям и разгибание
6
Наклон корпуса и махи ногами 8 раз
7
Наклон коленей в стороны
8
Махи ногами и скручивание 8 раз
9
Покачивания с коленями на груди
10
Перекаты на спине с подтягивание ноги По 8 раз на каждую ногу
11
Выталкивание рукой пола в позе клеопатра 3 раза
12
Поднятие таза с отталкиванием 4 раза
13
Выталкивание рукой пола в позе клеопатра 4 раза
14
Поднятие таза с отталкиванием 4 раза
15
Мах ногой в боковой планке 4 раза
16
Поднятие таза с выходом в боковую планку 4 раза
17
Мах ногой в боковой планке 8 раз
18
Скручивания корпуса По 4 раза с каждой стороны
19
Шифт в квадропеде с вытянутой ногой 8 раз
20
Поворот корпуса из квадропеда 4 раза
21
Шифт в квадропеде, ноги в хвосте
22
Шифт 4 раза
23
Шифт в квадропеде с вытянутой ногой 4 раза
24
Поворот корпуса из квадропеда 4 раза
25
Шифт в квадропеде с разворотом корпуса 8 раз
26
Шифт в квадропеде, ноги в хвосте 4 раза
27
Перекаты назад в позу плуг 8 раз
28
Краб с выходом в ролл-даун 2 раза
29
Итог тренировки