Энергия и гибкость с пилатесом
Вьюгина Елена
За 30 минут пилатеса вы получите заряд бодрости и гибкости, который останется с вами на весь день. После занятия вы почувствуете легкость в теле и прилив энергии, готовые к новым свершениям. Тренировка начинается с плавных движений, таких как круги руками и деми-плие, постепенно переходя к более сложным элементам, включая боковую планку и позу «ласточка». Эти упражнения помогают развивать гибкость и мобильность суставов, а также улучшают координацию движений. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину прямой, а движения — плавными и контролируемыми. Если чувствуете усталость, делайте небольшие паузы. Приглашаем начать тренировку и почувствовать, как ваше тело наполняется энергией и гибкостью.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Круги руками 2 раза
3
Деми-плие 4 раза
4
Деми-плие с руками 4 раза
5
Деми-плие и Гранд-плие 8 раз
6
Ролл-даун в положение лежа
7
Чест-лифт 4 раза
8
Прокат таза с поднятием 4 раза
9
Вытягивание ног из чест-лифта и махи Счет 2-3-4
10
Наклон прямых ног в стороны
11
Наклон корпуса в позе клеопатра 4 раза
12
Выход из клеопатры в боковую планку 8 раз
13
Наклон корпуса в позе клеопатра 4 раза
14
Выход из клеопатры в боковую планку 8 раз
15
Добавляем скручивание к ноге По 8 раз с каждой стороны
16
Разгибание спины 4 раза
17
Плечевой мост лежа на животе 4 раза
18
Восьмерки стопами
19
Перекаты на животе
20
Поза младенец
21
Скручивание корпуса с выходом в позу плуг
22
Перекаты на спине с выходом в положение сидя
23
Отдых. Ролл-даун + круги руками
24
Баланс с выходом в ласточку 4 раза
25
Итог тренировки
Энергия и гибкость с пилатесом
Вьюгина Елена
30 минут пилатеса для гибкости и бодрости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Круги руками 2 раза
3
Деми-плие 4 раза
4
Деми-плие с руками 4 раза
5
Деми-плие и Гранд-плие 8 раз
6
Ролл-даун в положение лежа
7
Чест-лифт 4 раза
8
Прокат таза с поднятием 4 раза
9
Вытягивание ног из чест-лифта и махи Счет 2-3-4
10
Наклон прямых ног в стороны
11
Наклон корпуса в позе клеопатра 4 раза
12
Выход из клеопатры в боковую планку 8 раз
13
Наклон корпуса в позе клеопатра 4 раза
14
Выход из клеопатры в боковую планку 8 раз
15
Добавляем скручивание к ноге По 8 раз с каждой стороны
16
Разгибание спины 4 раза
17
Плечевой мост лежа на животе 4 раза
18
Восьмерки стопами
19
Перекаты на животе
20
Поза младенец
21
Скручивание корпуса с выходом в позу плуг
22
Перекаты на спине с выходом в положение сидя
23
Отдых. Ролл-даун + круги руками
24
Баланс с выходом в ласточку 4 раза
25
Итог тренировки