Пилатес для функционального кора
Вьюгина Елена
За 37 минут пилатеса вы сможете ощутить бодрость и гибкость, улучшив состояние своего тела. После занятия вы почувствуете, как энергия наполняет вас, а мышцы становятся более податливыми и расслабленными. В ходе тренировки вы начнете с упражнений на коврике, таких как поднятие таза и движение колен. Затем перейдете к более сложным элементам, включая скручивания с раскрытием и упражнения для спины. Завершится занятие расслабляющими перекатами на спине и упражнениями на дыхание. Обратите внимание на технику выполнения: следите за тем, чтобы каждое движение было плавным и контролируемым. Если чувствуете усталость, уменьшите нагрузку или сделайте паузу. Начните тренировку, чтобы ощутить бодрость и гибкость уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Поднятие таза вверх-вниз 4 раза
3
Движение колен врозь и вместе 8 раз
4
Поднятие пяток в позе бриджинг 4 раза
5
Разведение и сведение локтей за головой 4 раз
6
Разведение локтей за головой + выход в чест-лифт 4 раза
7
Поочередное поднятие ног По 1 разу
8
Поднятие и опускание согнутых ног По 8 раз
9
Поднятие и опускание вытянутых ног По 8 раз
10
Поднятие и опускание прямых ног По 8 раз
11
Движение ног в стороны, лежа на спине 4 раза
12
Ноги в стороны лежа на спине По 8 раз
13
Покачивание тела в стороны с коленями у груди
14
Сотня 8 раз
15
Перекаты тазом в позе Z-сед
16
Русалка 8 раз
17
Скручивания с раскрытием 4 раза
18
Сгибание и разгибание спины 4 раза
19
Перекаты тазом в позе Z-сед 4 раза
20
Русалка 8 раз
21
Скручивание с раскрытием 4 раза
22
Сгибание спины, переход в сидячую позу 4 раза
23
Разгибания спины из положения лежа 4 раза
24
Разгибание спины и восьмерки ногами
25
Большое разгибание спины 4 раза
26
Поза младенец
27
Вытягивание ноги вперед 8 раз
28
Младенец
29
Перекаты на спине с выходом в плуг 4 раза
30
Перекаты на спине, обхватив колени 4 раза
31
Перекаты на спине, обхватив колени руками
32
Ролл-даун
33
Итог тренировки
Пилатес для функционального кора
Вьюгина Елена
Пилатес для мобильности и расслабления за 37 минут.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Поднятие таза вверх-вниз 4 раза
3
Движение колен врозь и вместе 8 раз
4
Поднятие пяток в позе бриджинг 4 раза
5
Разведение и сведение локтей за головой 4 раз
6
Разведение локтей за головой + выход в чест-лифт 4 раза
7
Поочередное поднятие ног По 1 разу
8
Поднятие и опускание согнутых ног По 8 раз
9
Поднятие и опускание вытянутых ног По 8 раз
10
Поднятие и опускание прямых ног По 8 раз
11
Движение ног в стороны, лежа на спине 4 раза
12
Ноги в стороны лежа на спине По 8 раз
13
Покачивание тела в стороны с коленями у груди
14
Сотня 8 раз
15
Перекаты тазом в позе Z-сед
16
Русалка 8 раз
17
Скручивания с раскрытием 4 раза
18
Сгибание и разгибание спины 4 раза
19
Перекаты тазом в позе Z-сед 4 раза
20
Русалка 8 раз
21
Скручивание с раскрытием 4 раза
22
Сгибание спины, переход в сидячую позу 4 раза
23
Разгибания спины из положения лежа 4 раза
24
Разгибание спины и восьмерки ногами
25
Большое разгибание спины 4 раза
26
Поза младенец
27
Вытягивание ноги вперед 8 раз
28
Младенец
29
Перекаты на спине с выходом в плуг 4 раза
30
Перекаты на спине, обхватив колени 4 раза
31
Перекаты на спине, обхватив колени руками
32
Ролл-даун
33
Итог тренировки