Пилатес для среднего уровня подготовки
Вьюгина Елена
Всего 45 минут — и вы почувствуете, как ваше тело обретает гибкость и бодрость. Эта тренировка поможет не только улучшить подвижность суставов, но и зарядит энергией на весь день. После занятия вы ощутите легкость и прилив сил, готовые к новым свершениям. Начнем с упражнений на коврике, таких как бриджинг и перекаты таза. Постепенно перейдем к более динамичным движениям, включая махи ногами и скручивания корпуса. Завершим комплекс упражнениями на равновесие, такими как «ласточка» и «ворота», чтобы укрепить мышцы и улучшить координацию. Следите за техникой: дышите глубоко и плавно, концентрируйтесь на каждом движении. Если чувствуете, что нагрузка велика, уменьшите амплитуду движений. Готовы начать? Давайте сделаем это вместе, шаг за шагом, к гибкости и бодрости.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
Интенсивно, для спины полезно
Ирина Уланова
Как же мне нравятся ваши тренировки!
О тренировке
null null
Интенсивно, для спины полезно
Ирина Уланова
Как же мне нравятся ваши тренировки!
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Бриджинг
3
Перекаты таза в стороны 8 раз
4
Поднятие и опускание рук 8 раз
5
Круги руками По 4 раза в каждом направлении
6
Махи ногами в положении плечевой мост По 4 раза на каждую ногу
7
Подъем корпуса 2 раза
8
Махи ногами в сгибании 8 раз
9
Махи ногами с вытянутой ногой 8 раз
10
Скручивание корпуса в стороны
11
Перекат на спине 3 раза
12
Перекаты тазом в позе Z-сед 4 раза
13
Русалка 4 раза
14
Скручивание корпуса в сторону 4 раза
15
Перекаты на спине
16
Перекаты тазом в позе Z-сед 4 раза
17
Русалка 4 раза
18
Скручивание корпуса в сторону 4 раза
19
Поднятие спины лежа на животе
20
Махи ногой лежа на животе По 2 раза с каждой ноги
21
Пловец По 4 раза
22
Толчки руками с перекатами 4 раза
23
Младенец 4 раза
24
Шифт грудной клеткой стоя в позе ворота 4 раза
25
Наклоны 4 раз
26
Шифт + наклон с махами рукой 4 раза
27
Поворот корпуса в ласточке 3 раза
28
Шифт + наклон с махами рукой 4 раза
29
Ласточка 3 раза
30
Перекаты тазом сидя 4 раза
31
Шифт грудной клеткой стоя в позе ворота 4 раза
32
Наклоны 4 раза
33
Шифт + наклон с махами рукой 4 раза| 2 подхода
34
Повороты корпуса в ласточке 4 раза
35
Повтор связки 4 раза | 2 подхода
36
Перекаты на спине с выходом ног в диагональ
37
Квадропед с шифтом назад
38
Планка с выходом в позу перевернутого V
39
Ролл-даун
40
Итог тренировки
Пилатес для среднего уровня подготовки
Вьюгина Елена
45 минут пилатеса для гибкости и бодрости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
44 минуты
Упражнения
1
План тренировки
2
Бриджинг
3
Перекаты таза в стороны 8 раз
4
Поднятие и опускание рук 8 раз
5
Круги руками По 4 раза в каждом направлении
6
Махи ногами в положении плечевой мост По 4 раза на каждую ногу
7
Подъем корпуса 2 раза
8
Махи ногами в сгибании 8 раз
9
Махи ногами с вытянутой ногой 8 раз
10
Скручивание корпуса в стороны
11
Перекат на спине 3 раза
12
Перекаты тазом в позе Z-сед 4 раза
13
Русалка 4 раза
14
Скручивание корпуса в сторону 4 раза
15
Перекаты на спине
16
Перекаты тазом в позе Z-сед 4 раза
17
Русалка 4 раза
18
Скручивание корпуса в сторону 4 раза
19
Поднятие спины лежа на животе
20
Махи ногой лежа на животе По 2 раза с каждой ноги
21
Пловец По 4 раза
22
Толчки руками с перекатами 4 раза
23
Младенец 4 раза
24
Шифт грудной клеткой стоя в позе ворота 4 раза
25
Наклоны 4 раз
26
Шифт + наклон с махами рукой 4 раза
27
Поворот корпуса в ласточке 3 раза
28
Шифт + наклон с махами рукой 4 раза
29
Ласточка 3 раза
30
Перекаты тазом сидя 4 раза
31
Шифт грудной клеткой стоя в позе ворота 4 раза
32
Наклоны 4 раза
33
Шифт + наклон с махами рукой 4 раза| 2 подхода
34
Повороты корпуса в ласточке 4 раза
35
Повтор связки 4 раза | 2 подхода
36
Перекаты на спине с выходом ног в диагональ
37
Квадропед с шифтом назад
38
Планка с выходом в позу перевернутого V
39
Ролл-даун
40
Итог тренировки