Пилатес для рук и плеч
Вьюгина Елена
За 36 минут вы сможете улучшить подвижность и силу плеч и рук. После этой тренировки вы почувствуете легкость и бодрость в теле, а также заметите улучшение осанки и гибкости. Начнем с разминки для плечевых суставов и рук, затем перейдем к упражнениям на коврике, включая сгибание локтя к колену и ротацию в положении Z-сед. Завершим комплекс упражнениями для расслабления и укрепления мышц спины и плеч. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину прямой, а движения плавными. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду движений. Попробуйте эту тренировку, чтобы ощутить улучшение гибкости и силы уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Сгибание локтя к колену лежа По 4 раза
3
Скручивание По 4 раза
4
Сгибание в грудном отделе лежа 4 раза
5
Ноги вперед с согнутым корпусом 8 раз
6
Ротация в положении Z-сед 4 раза
7
Русалка
8
Округление и разгибание спины 4 раза
9
Ротация в положении Z-сед 4 раза
10
Русалка
11
Округление и разгибание спины 4 раза
12
Шифт в положении квадропед
13
Поднятие левой ноги и правой руки 8 раз
14
Шифт в положении квадропед 3 раза
15
Поднятие правой ноги и левой руки 8 раз
16
Перенос веса в квадропеде
17
Хореография рук 2 раза
18
Небольшое разгибание спины 2 раза
19
Связка. Хореография с разгибанием спины 2 раза
20
Большое разгибание 3 раза
21
Выход в позу младенца
22
Перенос веса в планке 8 раз
23
Джек раббит 8 раз
24
Перекаты на спине 8 раз
25
Активные перекаты с руками на пятках 4 раза
26
Выход в вертикальное положение, ролл-даун
27
Итог тренировки
Пилатес для рук и плеч
Вьюгина Елена
36 минут пилатеса для гибкости и силы плеч и рук.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Сгибание локтя к колену лежа По 4 раза
3
Скручивание По 4 раза
4
Сгибание в грудном отделе лежа 4 раза
5
Ноги вперед с согнутым корпусом 8 раз
6
Ротация в положении Z-сед 4 раза
7
Русалка
8
Округление и разгибание спины 4 раза
9
Ротация в положении Z-сед 4 раза
10
Русалка
11
Округление и разгибание спины 4 раза
12
Шифт в положении квадропед
13
Поднятие левой ноги и правой руки 8 раз
14
Шифт в положении квадропед 3 раза
15
Поднятие правой ноги и левой руки 8 раз
16
Перенос веса в квадропеде
17
Хореография рук 2 раза
18
Небольшое разгибание спины 2 раза
19
Связка. Хореография с разгибанием спины 2 раза
20
Большое разгибание 3 раза
21
Выход в позу младенца
22
Перенос веса в планке 8 раз
23
Джек раббит 8 раз
24
Перекаты на спине 8 раз
25
Активные перекаты с руками на пятках 4 раза
26
Выход в вертикальное положение, ролл-даун
27
Итог тренировки