Микс разминок в разных стилях
Комплекс универсальных разминок, которые можно выполнять где угодно. Выбирайте подходящую по стилю и начинайте день со спорта!... Подробно
Доступно по подписке
Доступно по подписке
13:01
Разминка на грудную клетку
Разминка грудной клетки и смежных областей в трех плоскостях, включая плечевые суставы и лопатки через ротации и сгибания.
Доступно по подписке
16:53
Разминка перед бегом
Разминка на все тело с фокусом на ноги, оптимальная для подготовки к беговым упражнениям или длительной ходьбе.
Доступно по подписке
11:37
Разминка на шею и плечи
Разминка на область шеи и верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Избавит от чувства скованности и усилит приток крови.
Доступно по подписке
12:04
Разминка для плавания
Разминка, подходящая для подготовки тела к разнообразным видам водного спорта и просто плавания.
Доступно по подписке
12:03
Разминка в стиле йога
Разминка, в основе которой лежит всемирно известная практика Сурья Намаскар. Ее может освоить даже новичок.
Доступно по подписке
11:49
Разминка на ноги и ягодицы
Разминка на низ тела с фокусом на бедра и ягодицы, чтобы включить их в работу перед тренировкой или кардио-практикой.
Доступно по подписке
09:22
Разминка для силовой тренировки
Комплексная разминка на все тело, чтобы активировать кровообращение и напитать мышцы перед значительной нагрузкой.
Доступно по подписке
12:12
Разминка в стиле пилатес
Разминка, построенная на основе пилатес-практик для выстраивания правильного положения позвоночника и таза.
Доступно по подписке
07:08
Разминка на верх тела
Разминка с преимущественной нагрузкой на верх через простые функциональные движения без отягощения.
Доступно по подписке
08:40
Разминка на низ тела
Разминка на низ тела, ягодицы и ноги, отлично подходит для начала продуктивного дня или силовой и функциональной тренировки.
Цели программы
Эта коллекция разминок послужит вам универсальным источником вдохновения, чтобы вы не забывали размяться как перед тренировкой, так и просто перед активным днем. Разминка — важнейший этап подготовки тела к физическим нагрузкам, который не только помогает повысить эффективность тренировки, но и снижает вероятность травм и растяжений.
Кому полезна
Тем, кто регулярно занимается и хочет разнообразить первые минуты тренировок интересным разминками. А также тем, кто хочет чувствовать себя бодрее в утренние часы, даже если тренировка в этот день не запланирована.
Противопоказания
•
Острые воспалительные и инфекционные процессы;
•
Сердечно-сосудистые патологии: тромбофлебит в области шеи и лица, гипертония в фазе декомпенсации;
•
Онкологические заболевания;
•
Кожные заболевания и повреждения: раны, экзема, дерматит, купероз в выраженной форме;
•
Неврологические нарушения: невралгия тройничного нерва, острое воспаление нервов (невриты);
•
Эндокринные нарушения: гипер- и гипотиреоз, тиреоидит в фазе обострения;
•
Послеоперационные состояния в области шеи и лица;
•
Аутоиммунные и системные заболевания;
•
Лимфатические патологии, увеличенные лимфоузлы;
•
Общее тяжелое состояние с высокой температурой и/или интоксикацией;
•
Беременность (требуется консультация врача).
Длительность и регулярность
Средняя продолжительность разминки — 10-12 минут, но есть короче и длиннее. Проводите разминку перед каждой тренировкой, чтобы предотвратить травмы, растяжения и достичь больших результатов.
Результат
Подготовленные, напитанные кровью мышцы и связки, которые работают эффективнее и меньше травмируются в процессе работы, особенно с большими весами.