Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Силовые тренировки для начинающих

Мирохватова Ольга

Двенадцать коротких силовых тренировок с акцентом на зону ягодиц, поясницу и пресс, которые вернут вашему телу тонус и подтянутость.... Подробно

Коврик

Гантели 0.5-1 кг

Гантели 3 кг

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

null null

Понравилась:грамотно подобрана и распределена нагрузка.Прекрасно показаны упражнения

null null

Отличная тренировка 💪 очень понравилась всё 🔥

null null

Хорошая тренировка, планка пока сложно даётся

null null

Очень красиво и костюм сочетается с интерьером! Спасибо!

null null

Классно, мне нравится

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

13:14

Тренировка №1

Делаем планку и серию скручиваний, чтобы привести все группы мышц в тонус.

Доступно по подписке

15:46

Тренировка №2

Мощные выпады и ягодичный мост сделают ваши мышцы сильнее и выносливее.

Доступно по подписке

14:57

Тренировка №3

Планка и приседы — то что нужно для тонизирования и тренировки мышц.

Доступно по подписке

15:29

Тренировка №4

Продолжаем практиковать скручивания и планку, развивая гибкость и силу.

Доступно по подписке

15:31

Тренировка №5

К планке добавляем выпады, полуласточку и упражнения на мышцы пресса.

Доступно по подписке

14:38

Тренировка №6

Боковая планка проработает мышцы, которые недоступны классической планке.

Доступно по подписке

17:19

Тренировка №7

Снова выпады в сочетании с «ласточкой» для проработки низа и кора.

Доступно по подписке

16:31

Тренировка №8

Делаем «книжку» и полуласточку с ротацией, постепенно добавляя нагрузку.

Доступно по подписке

17:54

Тренировка №9

Боковая планка, крисс-кросс и диагональная тяга. Вам понадобятся гантели.

Доступно по подписке

20:27

Тренировка №10

Динамические нагрузки в сочетании с планкой позволят отточить вашу фигуру.

Доступно по подписке

24:57

Тренировка №11

Приседы, скрутка и выпады сделают ваши мышцы сильными, а спину гибкой.

Доступно по подписке

22:39

Тренировка №12

Боковые выпады вместе со скруткой и планкой отлично тренируют мышцы кора.

Цели программы

Программа коротких тренировок, которые направлены на проработку отдельных групп мышц с использованием собственного веса и минимального количества оборудования. Идеальна для новичков.

Цели — проработка ягодичных мышц и мышц кора. Постепенное включение в тренировочный процесс и подготовка тела к дальнейшим более серьезным нагрузкам.

Кому полезна

Программа полезна для новичков, кто хочет грамотно адаптироваться к тренировочному процессу, равномерно укрепить все группы мышц и умеренно набрать массу.

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;

•

опухоли, в особенности, костной системы;

•

не вылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

Программа состоит из 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Подтянутое красивое тело с рельефным, сильным прессом и прокачанными ягодичными мышцами.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.