Цели программы
Программа коротких тренировок, которые направлены на проработку отдельных групп мышц с использованием собственного веса и минимального количества оборудования. Идеальна для новичков.
Цели — проработка ягодичных мышц и мышц кора. Постепенное включение в тренировочный процесс и подготовка тела к дальнейшим более серьезным нагрузкам.
Кому полезна
Программа полезна для новичков, кто хочет грамотно адаптироваться к тренировочному процессу, равномерно укрепить все группы мышц и умеренно набрать массу.
Противопоказания
•
простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;
•
опухоли, в особенности, костной системы;
•
не вылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
травма, осложненная воспалительным процессом;
•
болевой синдром в покое или во время движения.
Длительность и регулярность
Программа состоит из 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.
Результат
Подтянутое красивое тело с рельефным, сильным прессом и прокачанными ягодичными мышцами.
