Цели программы
Миофасциальное расслабление, или МФР — это техники самомассажа с использованием пропсов, то есть специальных приспособлений для комфортного входа в разные позиции. Массаж в МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии их оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Соответственно, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли.
МФР отлично подходит для восстановления после тяжелых силовых или продолжительных кардиотренировок, как вспомогательная техника при коррекции осанки, снижении веса, реабилитационных занятий после травм.
Кому полезна
Любителям силовых и высокоинтенсивных кардиотренировок в качестве способа как можно быстрее вернуться в форму, сгладить болевые ощущения после тренировки и улучшить кровоток и лимфоток в теле. Причем МФР можно выполнять и до, и после тренировок, достаточно одного сеанса массажа в сутки.
Если после тренировки вы чувствуете болевые ощущения, МФР поможет вам аккуратно и бережно «раскатать» очаг боли, и если не избавить от неприятных ощущений, то значительно ускорить восстановление.
Противопоказания
•
трещины и переломы костей;
•
патологии почек, печени и сердца;
•
неврологические заболевания, сопровождающиеся потерей или изменением чувствительности;
•
хронические патологии (например, диабет);
•
варикозное расширение вен (с осторожностью);
•
хронический болевой синдром;
•
онкологические заболевания;
•
ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваниях, инфекции, повышенная температура тела;
•
артериосклероз и атеросклероз;
•
антикоагулянтная терапия;
•
аутоиммунные заболевания;
•
нарушенная свертываемость крови;
•
еще не зажившие повреждения кожных покровов (порезы, ожоги);
•
нельзя проводит массаж в зонах, где есть варикозно расширенные вены.
Длительность и регулярность
10 тренировок длительностью от 20 до 50 минут. Рекомендуется проходить 1-2 тренировки в неделю в дополнение к основной тренировочной программе.
Результат
Миофасциальное расслабление помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки. Или же просто снять напряжение после того, как долго посидели в неудобной позе. Улучшить скольжение тканей. Улучшить кровоснабжение и лимфоток.
