Зарегистрироваться
Войти в кабинет
Основы Тайцзицюань (Тай-чи)
Передернина Яна
Тай-чи укрепляет тело, учит концентрации и правильному дыханию. Основа практики — плавные и мягкие движения, чтобы развить равновесие. В этом вам помогут восемь базовых форм... Подробно
Доступно по подписке
Доступно по подписке
02:52
Приветствие Тай-чи
Тай Чи — комплекс оздоровительной гимнастики, разработанный на базе древне-китайского боевого искусства.
Доступно по подписке
46:51
Постигаем основы
Знакомимся с тай-чи. Закладываем основу всей практике: учимся дыханию, постановке тела и концентрации
Доступно по подписке
43:06
Осваиваем первые формы
Изучив базу, углубляемся в практику. Начнем занятие с разминки, а завершим — первым объединением форм
Доступно по подписке
51:13
Отряхнуть колено. Техника ног
Устойчивость при любом движении — основа тай-чи. В этом вам поможет третья форма «отряхнуть колено»
Доступно по подписке
41:26
Отряхнуть колено. Техника рук
Повторяем третью форму, задействуя руки. Это научит вас самоконтролю вне зависимости от обстоятельств
Доступно по подписке
40:59
Возвращаем самоконтроль
Соединяем первые три формы в одну, сохраняя расслабленную и плавную манеру. Никакой спешки
Доступно по подписке
36:47
Расчесать гриву коня. Техника рук
Новая форма — расчесать гриву дикого коня. Не волнуйтесь, оборудование не потребуется
Доступно по подписке
40:11
Обрести силу
Контролируем каждое движение. Сохраняем плавность рук и ног. Только так вы достигните гармонии
Доступно по подписке
41:00
Радуемся каждому движению
Соединяем первые четыре формы, чтобы ваши мышцы, связки и суставы двигались в едином ритме
Доступно по подписке
39:01
Разогнать облака
Работаем руками, чтобы ощутить их внутреннюю силу. Она была с вами всегда: теперь вы ее заметите
Доступно по подписке
39:31
Покоряем облака
Форма облачные руки учит осознанию своих движений без какого-либо физического напряжения
Доступно по подписке
38:56
Легкость в каждом движении
Синхронизация движений рук и ног избавляет от скованности в жизни. Этому учит объединение пяти форм
Доступно по подписке
38:12
Ловим баланс на одной ноге
Стойка на одной ноге требует большой концентрации. Зато к концу занятия вы избавитесь от всего напряжения
Доступно по подписке
34:01
Расправляем крылья
Тай-чи не только укрепляет тело, но и тренирует ум. С каждым днем вы становитесь устойчивее к стрессу
Доступно по подписке
39:22
Плавные переходы
Ноги — опора всего тела. Научившись контролировать их, вы станете так же устойчивы, как сосна
Доступно по подписке
37:46
Равновесие и мягкость
На Востоке тайцзицюань — не только гимнастика, но и боевое искусство. Сегодня вы ощутите это на практике
Доступно по подписке
36:54
Устойчивость и сила
Одно движение плавно перетекает в другое. Не теряем концентрацию ни на секунду, сохраняя координацию
Доступно по подписке
40:35
Ловим воробья за хвост
Вы уже достигли основ тай-чи — баланса и мягкости. Поддерживайте их регулярными занятиями
Доступно по подписке
31:30
Покоряем вершины
Вы развили чувство равновесия и стали осознаннее. Убедимся в этом на практике и сделаем все формы за раз
Цели программы
Тай-чи, или Тайцзицюа́нь — китайское боевое искусство, которое очень популярно в Китае в качестве оздоровительной гимнастики. Оно тесно связано с понятием внутренней гармонии и естественности движений.
Программа направлена на снятие болевых симптомов с верхней и нижней частей тела, снижение кровяного давления в покое и активности, бережного укрепления мышц всего тела и повышения подвижности суставов. Второстепенные эффекты: снятие стресса, развитие осознанности и концентрации. Из упражнений вы сможете составить собственный оздоровительный комплекс, который будете применять в любом месте и в любое время.
Кому полезна
Возрастных ограничений для Тай-чи практически нет. Этот комплекс направлен на замедление старения и активацию внутренних ресурсов, что особенно полезно для спортсменов в возрасте 45+.
Противопоказания
•
артроз суставов ног (ТБС, коленные, голеностопные и КПС) в период обострения.
Длительность и регулярность
18 тренировок длительностью от 35 до 55 минут. Рекомендуется проводить 2-3 тренировки в неделю или 1 раз в неделю в сочетании с другими тренировочными программами.
Результат
Кроме здорового тела с тонизированной и активной мускулатурой вы получите ощущения прилива энергии, снижения уровня стресса, снижение болевых симптомов при движении, развитие концентрации и фокусировки. Ваш внутренний баланс энергии найдет точку равновесия.