Тай-чи: гармония движения и дыхания
Передернина Яна
За 52 минуты этой тренировки вы освоите технику ног в тай-чи, которая поможет вам обрести устойчивость и гармонию в движениях. После занятия вы почувствуете легкость в теле и уверенность в своих движениях. Вас ждет последовательность упражнений, начиная с базовой стойки и круговых движений плечами, заканчивая сложной формой «отряхнуть колено». В процессе вы научитесь синхронизировать дыхание с движениями, что является важной частью тай-чи. Обратите внимание на правильную технику: держите позвоночник вертикальным, а колени слегка согнутыми. Расслабляйте плечи и руки, чтобы движения были плавными. Если вы готовы, начните тренировку и ощутите гармонию тела и духа.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Тренер
Оборудование в тренировке
Ничего не понадобится — только вы и немного свободного места.
Упражнения
1
Базовая стойка
2
Круг запястьями
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения плечами
5
Вывод рук вперед на встречу к друг другу
6
Качание руки перед корпусом + забрасывание назад
7
Качание рук перед корпусом + забрасывание назад
8
Бросание рук вниз
9
Базовая стойка
10
Круг лопатками
11
Круговые движения головой
12
Круговые движения тазом
13
Круговые движения стопой стоя на одной ноге
14
Круговые движения в колене стоя на одной ноге
15
Боковые выводы ноги согнутой в колено
16
Круговые поглаживания колен
17
Круговые движения коленями
18
Движения тазом
19
Отряхнуть колено
20
Пустой шаг + стойка нападения
21
Отряхнуть колено
22
Пустой шаг + стойка нападения + перетекание с ноги на ногу
23
Упражнение на синхронизацию дыхания и движения
24
Приветствие солнцу
25
Вытяжение
26
Вытяжение рук вперед
27
Боковые наклоны + скрутка
28
Руки в замок за спиной
29
Руки в замок за спиной + наклоны вперед
30
Наклон вперед + качание туловищем
31
Стойка на одной ноге
Тай-чи: гармония движения и дыхания
Передернина Яна
52 минуты тай-чи для устойчивости и техники ног.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
52 минуты
Упражнения
1
Базовая стойка
2
Круг запястьями
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения плечами
5
Вывод рук вперед на встречу к друг другу
6
Качание руки перед корпусом + забрасывание назад
7
Качание рук перед корпусом + забрасывание назад
8
Бросание рук вниз
9
Базовая стойка
10
Круг лопатками
11
Круговые движения головой
12
Круговые движения тазом
13
Круговые движения стопой стоя на одной ноге
14
Круговые движения в колене стоя на одной ноге
15
Боковые выводы ноги согнутой в колено
16
Круговые поглаживания колен
17
Круговые движения коленями
18
Движения тазом
19
Отряхнуть колено
20
Пустой шаг + стойка нападения
21
Отряхнуть колено
22
Пустой шаг + стойка нападения + перетекание с ноги на ногу
23
Упражнение на синхронизацию дыхания и движения
24
Приветствие солнцу
25
Вытяжение
26
Вытяжение рук вперед
27
Боковые наклоны + скрутка
28
Руки в замок за спиной
29
Руки в замок за спиной + наклоны вперед
30
Наклон вперед + качание туловищем
31
Стойка на одной ноге
Готовы начать тренировку?
Тай-чи: гармония движения и дыхания · 52 минуты
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
GymTeam — онлайн-тренировки дома и в зале с планом под вашу цель и уровень
Видеотренировки с профессиональными тренерами: от йоги и пилатеса до силовых и HIIT, готовыми программами или отдельными занятиями. Все тренировки снимаем сами. Занимайтесь в любое время на сайте или в приложении.
4,9
оценка приложения в App Store и Google Play
1500+
тренировок и программ
5000+
пятизвёздочных отзывов
С нами тренируются 130 000 пользователей в России и по всему миру
Подробнее о GymTeam →