Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Power Yoga для начинающих

Андронович Анна

Комплекс йога-практик и упражнений с фокусом на развитие гибкости и концентрации для тех, кто только знакомится с миром йоги. ... Подробно

Коврик

Полотенце

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

null null

Прекрасные ощущения в теле, спасибо

VERA DANCE

Здорово;) С утра то что надо

вера

разогрела больные мышцы после вчерашней тренировки

Вера

спасибо ! супер !

Вера

спасибо , футболка мокрая на сквозь )

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

25:35

Тренировка №1

Начинаем с дыхательной практики и переходим к первому занятию, направленному на мышцы рук.

Доступно по подписке

24:19

Тренировка №2

Динамичная разминка, переходящая во второе занятие с акцентом на приведение мышц рук в тонус.

Доступно по подписке

29:31

Тренировка №3

Классическая разминка и йога-дыхание. В тренировке делаем акцент на мышцы кора для их гармоничного развития.

Доступно по подписке

28:34

Тренировка №4

Динамическая дыхательная практика вначале и еще одна вариация тренировки с фокусом на прокачку мышц кора.

Доступно по подписке

23:34

Тренировка №5

Выполняем подводящие и вспомогательные упражнения для позы «Бакасана» и пробуем достичь баланса в этой позе.

Доступно по подписке

27:10

Тренировка №6

Плавно и неспешно осваиваем позу «Бхуджапигасана», предварительно выполняя упражнения для подготовки мышц рук.

Доступно по подписке

32:07

Тренировка №7

Упражнения из этой тренировки помогут вам освоить балансовую позу «Паршвабакасана».

Доступно по подписке

28:13

Тренировка №8

Усложняем практики балансирования на руках — осваиваем Васиштхасану, «позу мудреца».

Доступно по подписке

28:24

Тренировка №9

После разминки и практики дыхания, переходим к позам, способствующим укреплению ног.

Доступно по подписке

29:46

Тренировка №10

Продолжаем укреплять мышцы ног, начинаем с глубокой йога-дыхания.

Доступно по подписке

27:27

Тренировка №11

Сделаем хорошую разминку и выполним серию упражнений для укрепления мышц ног.

Доступно по подписке

29:56

Тренировка №12

Продолжаем работать над мышцами ног. Сегодня в тренировке статические и динамические упражнения.

Доступно по подписке

31:02

Тренировка №13

Выполнив упражнения из предыдущих тренировок, мы готовы начать балансировать на ногах и держать равновесие.

Доступно по подписке

25:35

Тренировка №14

Разминка и йога-дыхание подготовят наш организм к балансированию на одной ноге, не используя опору.

Доступно по подписке

28:34

Тренировка №15

Продолжаем совершенствовать способность балансировать на одной ноге после разминки и глубокого дыхания.

Цели программы

Комплекс тренировок, который направлен на развитие баланса и силы. Он позволяет укрепить мышцы, растопить избытки жира, разогнать метаболизм, развить выносливость, гибкость и концентрацию, делая отдельный акцент на балансе и способности сохранять его даже под нагрузкой.

Кому полезна

Подойдет мужчинам и женщинам без ограничения по возрасту.

Противопоказания

•

Беременность;

•

Остеопороз;

•

Артрит и артроз в период обострения;

•

Острые воспалительные процессы;

•

Диастаз шириной более 4 см;

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Онкология;

•

Ранний период после хирургических операций;

•

Ранний послеродовой период;

•

Повышенная температура тела.

Длительность и регулярность

15 тренировок длительностью 30 минут. Оптимально тренироваться 3 раза в неделю.

Результат

Укрепление здоровья, улучшение выносливости, развитие силы воли, развитие силы в мышцах, умение концентрироваться, улучшение гибкости и мобильности.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Полотенце

Небольшое полотенце подкладывается под части тела, которые должны скользить по полу во время выполнения упражнения.