Power Yoga для начинающих
Андронович Анна
Комплекс йога-практик и упражнений с фокусом на развитие гибкости и концентрации для тех, кто только знакомится с миром йоги. ... Подробно
Коврик
Полотенце
Доступно по подписке
Доступно по подписке
25:35
Тренировка №1
Начинаем с дыхательной практики и переходим к первому занятию, направленному на мышцы рук.
Доступно по подписке
24:19
Тренировка №2
Динамичная разминка, переходящая во второе занятие с акцентом на приведение мышц рук в тонус.
Доступно по подписке
29:31
Тренировка №3
Классическая разминка и йога-дыхание. В тренировке делаем акцент на мышцы кора для их гармоничного развития.
Доступно по подписке
28:34
Тренировка №4
Динамическая дыхательная практика вначале и еще одна вариация тренировки с фокусом на прокачку мышц кора.
Доступно по подписке
23:34
Тренировка №5
Выполняем подводящие и вспомогательные упражнения для позы «Бакасана» и пробуем достичь баланса в этой позе.
Доступно по подписке
27:10
Тренировка №6
Плавно и неспешно осваиваем позу «Бхуджапигасана», предварительно выполняя упражнения для подготовки мышц рук.
Доступно по подписке
32:07
Тренировка №7
Упражнения из этой тренировки помогут вам освоить балансовую позу «Паршвабакасана».
Доступно по подписке
28:13
Тренировка №8
Усложняем практики балансирования на руках — осваиваем Васиштхасану, «позу мудреца».
Доступно по подписке
28:24
Тренировка №9
После разминки и практики дыхания, переходим к позам, способствующим укреплению ног.
Доступно по подписке
29:46
Тренировка №10
Продолжаем укреплять мышцы ног, начинаем с глубокой йога-дыхания.
Доступно по подписке
27:27
Тренировка №11
Сделаем хорошую разминку и выполним серию упражнений для укрепления мышц ног.
Доступно по подписке
29:56
Тренировка №12
Продолжаем работать над мышцами ног. Сегодня в тренировке статические и динамические упражнения.
Доступно по подписке
31:02
Тренировка №13
Выполнив упражнения из предыдущих тренировок, мы готовы начать балансировать на ногах и держать равновесие.
Доступно по подписке
25:35
Тренировка №14
Разминка и йога-дыхание подготовят наш организм к балансированию на одной ноге, не используя опору.
Доступно по подписке
28:34
Тренировка №15
Продолжаем совершенствовать способность балансировать на одной ноге после разминки и глубокого дыхания.
Цели программы
Комплекс тренировок, который направлен на развитие баланса и силы. Он позволяет укрепить мышцы, растопить избытки жира, разогнать метаболизм, развить выносливость, гибкость и концентрацию, делая отдельный акцент на балансе и способности сохранять его даже под нагрузкой.
Кому полезна
Подойдет мужчинам и женщинам без ограничения по возрасту.
Противопоказания
•
Беременность;
•
Остеопороз;
•
Артрит и артроз в период обострения;
•
Острые воспалительные процессы;
•
Диастаз шириной более 4 см;
•
Сердечно-сосудистые заболевания;
•
Онкология;
•
Ранний период после хирургических операций;
•
Ранний послеродовой период;
•
Повышенная температура тела.
Длительность и регулярность
15 тренировок длительностью 30 минут. Оптимально тренироваться 3 раза в неделю.
Результат
Укрепление здоровья, улучшение выносливости, развитие силы воли, развитие силы в мышцах, умение концентрироваться, улучшение гибкости и мобильности.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Полотенце
Небольшое полотенце подкладывается под части тела, которые должны скользить по полу во время выполнения упражнения.