Баланс и гибкость: основы йоги

Эта 29-минутная тренировка в стиле йоги предназначена для улучшения мобильности суставов и увеличения гибкости. Она идеально подходит для снятия стресса и повышения внутренней гармонии. После занятия вы почувствуете легкость в теле и ясность в уме. Вам понадобится только коврик, чтобы освоить основные балансы на руках и проработать мышцы плеч, шеи и пресса. Начнем с дыхательных упражнений, которые помогут настроиться на занятие и синхронизировать движение с дыханием. Затем перейдем к приветствию солнцу, чтобы разогреть тело, и продолжим с анахатасаной и ардха матсиендрасаной для раскрытия грудной клетки и выполнения скруток. В середине занятия сосредоточимся на укреплении кора через планки и боковые планки. Закончим шавасаной, чтобы расслабиться и снять напряжение. Обратите внимание на технику: при вдохе вытягивайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз, синхронизируя движение с дыханием. В боковых вытяжениях старайтесь раскрыть грудную клетку и направлять взгляд в потолок. Для адаптации нагрузки изменяйте количество повторений в планках или выполняйте их с колен для облегчения. Присоединяйтесь к занятию и ощутите гармонию и расслабление.