Йога для начинающих: укрепление кора

В течение 29 минут вы сможете сосредоточиться на укреплении мышц кора и улучшении гибкости. Это занятие йогой поможет снизить уровень стресса и повысить вашу концентрацию. После тренировки вы почувствуете себя более расслабленно и уверенно. Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, что делает эту практику доступной для занятий дома. Начнём с дыхательной практики, которая подготовит ваше тело и разум к дальнейшим упражнениям. Затем перейдём к «Приветствию солнцу» и «Позе воина», которые активируют мышцы кора и заднюю линию тела. В середине занятия вы выполните сгиб колен в позе «горы» и ротацию ногами, что поможет развить стабильность и координацию. Завершим практику наклоном таза лёжа и расслабляющей шавасаной, чтобы снять напряжение. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину прямой, а дыхание ровным. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите амплитуду движений или выполняйте упражнения с согнутыми коленями. Это позволит вам адаптировать тренировку под свои возможности. Приглашаем вас начать это занятие и открыть для себя новые грани йоги.