Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Тренировки при диастазе

Балаева Наталья

Программа безопасных тренировок без лишнего напряжения, разработанные с учетом диастаза и связанных с ним ограничений. ... Подробно

Коврик

Полотенце

Гантели 0.5-1 кг

Массажный мяч

Гиря

Стул или опора

Фитнес-ролл

Эластичная лента

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Анастасия Хренова

большое спасибо за курс! с удовольствием позанималась, больше научилась отстраивать движения

null null

Приятные ощущения в теле.

Ольга Орлова

хорошие упражнения, чувствую, как ушла усталость из шеи!

Арина Шадаева

отличная тренировка, необыкновенно растынулся грудгой отдел, позвоночник, хорошая нагрузка на спину!) благодарю

Арина Шадаева

очень мягкое расслабление межреберное, в конце занятия почувствовала легкость!

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

27:38

Тренировка №1

Учимся правильно дышать и расслаблять переднюю стенку живота. Особенно полезно после беременности.

Доступно по подписке

33:23

Тренировка №2

Продолжаем учиться правильно дышать, начинаем работу с грудным отделом позвоночника.

Доступно по подписке

36:47

Тренировка №3

Укрепляем мышцы живота, работаем с дыханием и грудным отделом позвоночника, а также вытяжением мышц шеи.

Доступно по подписке

21:05

Тренировка №4

Мобилизуем грудной отдел позвоночника, растягиваем мышцы груди и нормализуем дыхание.

Доступно по подписке

28:38

Тренировка №5

Практикуем дыхание животом, используя скручивания и разгибания в грудном отделе, а также мяч для пилатеса.

Доступно по подписке

38:26

Тренировка №6

Прорабатываем подвижность позвоночника в целом, укрепляем мышцы живота.

Доступно по подписке

28:31

Тренировка №7

Делаем акцент на проработке мышц кора, вытяжении мышц спины и правильном дыхании.

Доступно по подписке

32:40

Тренировка №8

Укрепляем мышцы живота в разных плоскостях, мягко прорабатываем все тело с акцентом на силу ног.

Доступно по подписке

23:01

Тренировка №9

Мягко укрепляем мышцы живота, а также тренируем баланс и прокачиваем мышцы кора.

Доступно по подписке

41:22

Тренировка №10

Вспоминаем все навыки, приобретенные за предыдущие занятия. Укрепляем мышцы живота и бедер.

Цели программы

Улучшение работы мышц кора и корректировка внутрибрюшного давления, улучшение работы мышц и суставов, улучшение движения в теле. При восстановлении после родов помогает собрать тело, грамотно включить мышцы в работу.

Кому полезна

Полезен тем, у кого есть диастаз, «домик», боли в пояснице, грыжи и протрузии, варикоз органов малого таза и нижних конечностей.

Длительность и регулярность

10 тренировок длительностью 20-40 минут. Рекомендуется проводить 3 тренировки в неделю. Если тренировку сложно освоить, можно повторить ее 2-3 раза в течение недели.

Противопоказания

•

Беременность;

•

Остеопороз;

•

Артрит и артроз в период обострения;

•

Острые воспалительные процессы;

•

Диастаз шириной более 4 см;

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Онкологические заболевания;

•

Раний период после хирургических операций;

•

Ранний послеродовой период;

•

Повышенная температура тела.

Результат

Коррекция диастаза, улучшение плотности белой линии живота, корректировка внутрибрюшного давления, улучшение кровообращения в органах малого таза, улучшение лимфотока и мобильности, работа над силой и выносливостью мышц.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Полотенце

Небольшое полотенце подкладывается под части тела, которые должны скользить по полу во время выполнения упражнения.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Массажный мяч

Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.

Гиря

Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Ролл для пилатеса

Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.