Цели программы
Улучшение гибкости позвоночника, профилактика травм, свобода в теле, новый двигательный опыт, тонус мышц кора, улучшение мобильности суставов. Программа составлена с использованием лучших и проверенных мировых пилатес-практик. Работая с телом через осознанное движение, мы расслабляем зажатые участки тела и включаем те мышцы, которые раньше не «работали». Как говорил сам создатель метода Джо Пилатес: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 — увидите ее, а через 30 — у вас будет совершенно новое тело».
Кому полезна
В основном для женщин от 27 лет и старше, у которых есть дискомфорт в теле, боль в спине, пояснице, шее, проблемы с осанкой, сутулая спина, торчащие лопатки, х-образные колени, деформация стоп.
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Противопоказания
•
простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;
•
опухоли, особенно костной системы;
•
невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
травма, осложненная воспалительным процессом;
•
тяжелое общее состояние человека;
•
болевой синдром в покое или во время движения.
Длительность и регулярность
Программа состоит из 18 тренировок длительностью от 30 до 50 минут. Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю.
Результат
Результатом прохождения программы тренировок будут оздоровление и мобилизация суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, улучшение осанки, улучшение лимфотока и кровоснабжения.
Важная информация
•
программа рассчитана на 6 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
