Гибкость и расслабление: пилатес

Тренировка длительностью 34 минуты поможет вам улучшить гибкость и подвижность суставов, а также зарядит энергией на весь день. После занятия вы почувствуете легкость в теле и бодрость. Эта тренировка особенно полезна для тех, кто стремится развить гибкость и расслабить мышцы после напряженного дня. Начинается занятие с упражнения Roll-down, которое помогает оценить подвижность суставов и подготовить тело к основным упражнениям. Затем следуют «Кошка» и «Вытяжение противоположных руки и ноги», которые разогревают позвоночник и укрепляют мышцы центра. В середине тренировки вы выполните такие упражнения, как «Русалка» и «Раскрытая книга», которые улучшают гибкость боков и грудного отдела. Завершается тренировка расслабляющими позами «ребенка» и «волна», которые помогают снять напряжение и восстановить дыхание. Техника выполнения упражнений требует внимания к деталям: держите позвоночник в нейтральном положении, а мышцы центра активными. Если вы хотите уменьшить нагрузку, выполняйте упражнения медленнее и с меньшей амплитудой. Для увеличения интенсивности старайтесь удерживать каждую позу немного дольше. Приглашаем вас присоединиться к этой тренировке и ощутить все ее преимущества на себе.