Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Восстановительная гимнастика

Михеева Юлия

Техники, направленные на восстановления организма и функций дыхания после ОРВИ. Сочетание практик пилатеса, самомассажа и техник по дыханию. Тренировки выстроены по нарастанию нагрузки.... Подробно

Коврик

Плед

Ремень для йоги

Софтбол

Эластичная лента

Блокнот

Сантиметровая лента

Стул или опора

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Елена Плют

с каждой тренировкой становится легче и спокойнее дышать

Августа Дудина

Шикарная тренировка!

null null

Лёгкость в теле 🔥🤩

null null

Лёгкость в плечевом отделе, шее, руки стали тяжёлые.Очень нужные для меня упражнения, т.к. проблемы с руками.

Polina Rybitska

Снялось напряжение и движения стали более лёгкими.

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

01:12

Приветствие от Юлии

Пройдя все занятия, вы восстановите дыхательную функцию и сможете вернуться к полноценной жизни после болезни

Доступно по подписке

19:04

Тренировка №1

Тестируем дыхательный объем легких и эластичность грудной клетки.

Доступно по подписке

21:09

Тренировка №2

Анализируем состояние нервной системы и нормализуем настроение.

Доступно по подписке

27:50

Тренировка №3

Расслабляем диафрагму, мышцы шеи и плеч. Вам станет легче дышать уже во время занятия.

Доступно по подписке

32:27

Тренировка №4

Звуки во время движения важны, для улучшения дыхательного объема легких.

Доступно по подписке

31:13

Тренировка №5

Пробуем ритмы из пилатеса, чтобы сделать движения свободными, а дыхание — ровным.

Доступно по подписке

30:02

Тренировка №6

Расслабляем грудную клетку с помощью миофасциального релиза.

Доступно по подписке

38:11

Тренировка №7

Перенапряжение у почек и нижних ребер нарушает дыхание. Раскрепощаем эти области.

Доступно по подписке

32:55

Тренировка №8

Сохраняем свободное дыхание при нагрузке, чтобы эффективнее тренироваться и поднимать тяжести.

Доступно по подписке

30:30

Тренировка №9

Учимся разгибать поясницу без напряжения, сохраняя спокойное дыхание.

Доступно по подписке

43:02

Тренировка №10

Повторно тестируем дыхательный объем и оцениваем результаты. Приготовьте стул.

Доступно по подписке

34:33

Тренировка №11

Лимфодренаж выводит лишнюю жидкость из организма и улучшает лимфоток.

Доступно по подписке

27:39

Тренировка №12

Учимся чувствовать внутреннюю опору, которая задействована в каждом движении.

Доступно по подписке

27:37

Тренировка №13

Раскрепощаем таз, чтобы сделать движения свободными как при ходьбе, так и при тренировках.

Цели программы

Программа для быстрого восстановления после ОРВИ с акцентом на восстановление функции дыхания. С помощью техник, основанных на пилатесе, миофасциальном релизе и дыхательных упражнениях, мы будем восстанавливать дыхательную систему до уровня, предшествовавшего заболеванию. Перед началом занятий мы оценим состояние дыхательной системы, чтобы отслеживать эффективность тренинга.

Кому полезна

Эта программа подойдет для любого уровня подготовки участников

Правила прохождения

Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.

•

Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.

•

Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».

•

Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.

•

Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. Вспомните ваш ответ из первой анкеты. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».

Противопоказания

•

острые заболевания внутренних органов;

•

воспалительный процесс или температура;

•

высокое артериальное давление;

•

болезни крови;

•

эпилепсия;

•

психические отклонения (кроме депрессии);

•

онкологические заболевания;

•

критические дни;

•

беременность и кормление грудью.

Длительность и регулярность

13 тренировок длительностью от 15 до 40 минут. Рекомендуется заниматься каждый день или через день.

Результат

Улучшение качества жизни, легкость в теле, свободное дыхание, улучшение лимфотока и кровообращения, появится больше энергии и тонуса.

Важная информация

•

программа рассчитана на 4 недели. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.

•

первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.

•

ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.

•

вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Плед

Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.

Ремень для йоги

Ремень для йоги длиной 180 или 240 см. Состоит из плотной ткани с пряжкой для регулировки длины. Можно заменить на обычный ремень или ленту из плотного материала.

Софтбол

Надувной резиновый мяч для фитнеса. По размерам меньше обычного фитбола, его диаметр около 30 см.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Блокнот

Простой блокнот для записей. Пригодится, если нужно рассчитать калорийность блюд или дневной рацион.

Сантиметровая лента

Лента с делениями для измерения длины и объемов.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.