Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Программа «Прощай, целлюлит!»

Программа тренировок на целый месяц сразу от нескольких тренеров GymTeam, специально разработанная для комплексной работы над проблемами, вызывающими самые распространенные несовершенства.... Подробно

Коврик

Фитнес-ролл

Массажное масло

Теннисный мяч

Гантели 3 кг

Полотенце

И ДРУГОЕ

Доступно по подписке

Доступно по подписке

30:00

Понедельник: фитнес-бокс

В этой тренировке используем связку упражнений для проработки всего тела.

Доступно по подписке

20:50

Вторник: массаж гуаша на все тело

Базовый массаж скребком гуаша на все тело для разгона лимфы и избавления от застойных явлений, чтобы улучшить состояние кожи.

Доступно по подписке

27:35

Среда: лимфодренажная тренировка

На первой тренировке мы освоим базовые приемы лимфодренажных техник, и начнем с мышц головы, шеи, рук и плеч.

Доступно по подписке

16:31

Четверг: тейпирование зоны голени

Тейпирование зоны голени. Оно улучшает течение лимфы и вызывает эффект массажа 24/7 просто за счет движений тела.

Доступно по подписке

31:31

Пятница: тренировка на спину

Плавно укрепляем мышцы кора в верхней и нижней части тела, одновременно растягивая длинные мышцы спины для их расслабления.

Доступно по подписке

37:41

Понедельник: табата

Интенсивная нагрузка на плечевой пояс, бицепсы и квадрицепсы бёдер.

Доступно по подписке

17:35

Вторник: массаж сухой щеткой

Массаж сухой щеткой, или драйбрашинг, сочетает отшелушивание и массажный эффект, делая кожу нежнее и мягче.

Доступно по подписке

25:33

Среда: лимфодренажная тренировка

На этой тренировке мы изучим техники расслабления мышц в области груди, шеи, плеч и рук.

Доступно по подписке

25:10

Четверг: тейпирование зоны бедра и ягодиц

Тейпирование зоны бедра и ягодиц. Оно улучшает течение лимфы и вызывает эффект массажа 24/7 просто за счет движений тела.

Доступно по подписке

27:16

Пятница: тренировка на мышцы кора

Проработка косых мышц живота и ягодиц через кардионагрузки с отягощением в виде гантелей.

Доступно по подписке

27:49

Понедельник: интервальная кардиотренировка

Прорабатываем мышцы ягодиц вместе с мобильностью тазобедренных суставов, развиваем координацию и баланс.

Доступно по подписке

1:03:00

Вторник: баночный массаж на всё тело

Баночный массаж отлично работает с мягкими тканями, усиливая кровоток в них за счет сочетания вакуума и механического массажа.

Доступно по подписке

25:27

Среда: лимфодренажная тренировка

Третья тренировка посвящена мышцам кора, а именно груди и живота. Для проработки этих мышц есть особые приемы.

Доступно по подписке

17:53

Четверг: тейпирование зоны живота

Тейпирование создает эффект конволюции, улучшая течение лимфы и вызывая эффект массажа 24/7 просто за счет движений тела.

Доступно по подписке

25:26

Пятница: тренировка на ягодицы

Интервальная кардиотренировка с 15-секундным перерывом с фокусом на ягодицах — то что нужно, чтобы они горели!

Доступно по подписке

23:34

Понедельник: интервальная HIIT-тренировка

Завершающая тренировка. Акцент на выносливость, координацию и рельеф.

Доступно по подписке

1:27:51

Вторник: ручной массаж тела

Классический ручной самомассаж без дополнительных инструментов. Доступен каждому, позволяет лучше проработать глубокие ткани.

Доступно по подписке

19:29

Среда: лимфодренажная тренировка

Приступаем к проработке самых крупных групп мышц — наших бедер, а также коленных суставов.

Доступно по подписке

22:46

Четверг: тейпирование зоны бедра и галифе

Тейпирование зоны внутренней поверхности бедра и зоны галифе. Подтягивает кожу, снижает отек и выравнивает цвет.

Доступно по подписке

28:50

Пятница: силовая тренировка на все тело

Интенсивная силовая тренировка на всё тело с гантелями разных весов.

Цели программы

Программа тренировок, состоящая из тренировок силового, кардио и восстановительного характера, массажей и тейпирования. Направлена на улучшения работы мышц, снятие отечности и улучшение работы лимфатической системы, мягкое похудение и улучшение тургора кожи.

Кому полезна

Тем, кто хочет мягко скинуть вес, без надрыва и больших нагрузок, у кого есть отечность по утрам и в течение дня, тем, кто не видит результата после силовых или кардиотренировок.

Противопоказания

•

Острые воспалительные и инфекционные процессы;

•

Сердечно-сосудистые патологии: тромбофлебит в области шеи и лица, гипертония в фазе декомпенсации;

•

Онкологические заболевания;

•

Кожные заболевания и повреждения: раны, экзема, дерматит, купероз в выраженной форме;

•

Неврологические нарушения: невралгия тройничного нерва, острое воспаление нервов (невриты);

•

Эндокринные нарушения: гипер- и гипотиреоз, тиреоидит в фазе обострения;

•

Послеоперационные состояния в области шеи и лица;

•

Аутоиммунные и системные заболевания;

•

Лимфатические патологии, увеличенные лимфоузлы;

•

Общее тяжелое состояние с высокой температурой и/или интоксикацией;

•

Беременность (требуется консультация врача).

Длительность и регулярность

Программа рассчитана на прохождение в течение месяца, каждый урок привязан к дню недели. Наилучший результат ожидается при ежедневных тренировках, чередующихся с практиками массажа и тейпирования. Длительность тренировок — 20-40 минут, длительность массажных практик — до полутора часов.

Результат

Сброс лишних килограммов за счет избавления от лишней воды, уменьшение отечности и застойных явлений, улучшение тургора кожи и общего состояния кожных покровов. Подтянутая фигура за счет регулярных тренировок.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Ролл для пилатеса

Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.

Массажное масло

Массажное масло для лица и тела. Используется для фейсфитнеса и других видов массажа.

Теннисный мяч

Мяч для большого тенниса или другой мячик схожего размера и упругости. При выборе мяча сожмите его в руке, мяч не должен сильно проминаться.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.

Полотенце

Небольшое полотенце подкладывается под части тела, которые должны скользить по полу во время выполнения упражнения.

Банки для массажа

Банки для проведения лимфодренажного массажа с помощью вакуума. Могут быть как классическими стеклянными, так и силиконовыми.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!

Скребок Гуаша для лица

Скребок Гуаша для лимфодренажного массажа лица. Используйте скребки из кварца, нефрита или рога. Следите, чтобы на скребке не было острых граней, способных травмировать кожу.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Щетка для массажа

Щетка для сухого лимфодренажного массажа и мягкого отшелушивания кожи.