Понедельник: табата
За 38 минут этой табаты вы сможете значительно повысить свою выносливость и проработать рельеф тела. После занятия вы почувствуете прилив энергии и удовлетворение от выполненной работы. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет улучшить кардио-выносливость и сформировать красивую фигуру, используя лишь коврик. Занятие построено в формате табаты, что подразумевает чередование 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Всего четыре цикла, каждый из которых включает восемь упражнений. Среди них: два прыжка и два подъема бедра, выпады назад со скручиванием и круговые движения с ударом вперед. Эти упражнения помогут задействовать все основные группы мышц и активизировать метаболизм. Техника выполнения упражнений требует внимания к деталям. Например, при выполнении выпадов назад важно следить за положением колена, чтобы оно не выходило за носок. Удары вперед должны быть выполнены с усилием, чтобы максимально задействовать мышцы рук и корпуса. Если вы новичок, уменьшите интенсивность, выполняя шаги вместо прыжков. Попробуйте начать тренировку уже сегодня и ощутите все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Другие тренировки программы
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Два прыжка и два подъема бедра
4
Выпад назад, скручивания в стороны 20 сек | отдых 10 сек
5
Круговые движения с ударом вперед 20 сек | отдых 10 сек
6
Подъем правой ноги и хлопок лежа 20 сек | отдых 10 сек
7
Два прыжка + подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
8
Выпад назад и волна рукой снизу 20 сек | отдых 10 сек
9
Удар ногой вперед и назад 20 сек | отдых 10 сек
10
Скручивание и прямой мах лежа 20 сек | отдых 2 мин
11
Два прыжка и два подъема бедра
12
Выпад назад, скручивания в стороны 20 сек | отдых 10 сек
13
Круговые движения с ударом вперед 20 сек | отдых 10 сек
14
Подъем левой ноги и хлопок лежа 20 сек | отдых 10 сек
15
Два прыжка + подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
16
Выпад назад и волна рукой снизу 20 сек | отдых 10 сек
17
Удар ногой вперед и назад 20 сек | отдых 10 сек
18
Скручивание и прямой мах лежа 20 сек | отдых 2 мин
19
Два прыжка и два подъема бедра
20
Выпад назад, скручивания в стороны 20 сек | отдых 10 сек
21
Круговые движения с ударом вперед 20 сек | отдых 10 сек
22
Подъем правой ноги и хлопок лежа 20 сек | отдых 10 сек
23
Два прыжка + подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
24
Выпад назад и волна рукой снизу 20 сек | отдых 10 сек
25
Удар ногой вперед и назад 20 сек | отдых 10 сек
26
Скручивание и прямой мах лежа 20 сек | отдых 2 мин
27
Два прыжка и два подъема бедра 20 сек | отдых 10 сек
28
Выпад назад, скручивания в стороны 20 сек | отдых 10 сек
29
Круговые движения с ударом вперед 20 сек | отдых 10 сек
30
Подъем левой ноги и хлопок лежа 20 сек | отдых 10 сек
31
Два прыжка в длину и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
32
Выпад назад и волна рукой снизу 20 сек | отдых 10 сек
33
Удар ногой вперед и назад 20 сек | отдых 10 сек
34
Скручивание и прямой мах лежа 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Понедельник: табата
38 минут табаты для выносливости и рельефа всего тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
38 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Два прыжка и два подъема бедра
4
Выпад назад, скручивания в стороны 20 сек | отдых 10 сек
5
Круговые движения с ударом вперед 20 сек | отдых 10 сек
6
Подъем правой ноги и хлопок лежа 20 сек | отдых 10 сек
7
Два прыжка + подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
8
Выпад назад и волна рукой снизу 20 сек | отдых 10 сек
9
Удар ногой вперед и назад 20 сек | отдых 10 сек
10
Скручивание и прямой мах лежа 20 сек | отдых 2 мин
11
Два прыжка и два подъема бедра
12
Выпад назад, скручивания в стороны 20 сек | отдых 10 сек
13
Круговые движения с ударом вперед 20 сек | отдых 10 сек
14
Подъем левой ноги и хлопок лежа 20 сек | отдых 10 сек
15
Два прыжка + подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
16
Выпад назад и волна рукой снизу 20 сек | отдых 10 сек
17
Удар ногой вперед и назад 20 сек | отдых 10 сек
18
Скручивание и прямой мах лежа 20 сек | отдых 2 мин
19
Два прыжка и два подъема бедра
20
Выпад назад, скручивания в стороны 20 сек | отдых 10 сек
21
Круговые движения с ударом вперед 20 сек | отдых 10 сек
22
Подъем правой ноги и хлопок лежа 20 сек | отдых 10 сек
23
Два прыжка + подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
24
Выпад назад и волна рукой снизу 20 сек | отдых 10 сек
25
Удар ногой вперед и назад 20 сек | отдых 10 сек
26
Скручивание и прямой мах лежа 20 сек | отдых 2 мин
27
Два прыжка и два подъема бедра 20 сек | отдых 10 сек
28
Выпад назад, скручивания в стороны 20 сек | отдых 10 сек
29
Круговые движения с ударом вперед 20 сек | отдых 10 сек
30
Подъем левой ноги и хлопок лежа 20 сек | отдых 10 сек
31
Два прыжка в длину и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
32
Выпад назад и волна рукой снизу 20 сек | отдых 10 сек
33
Удар ногой вперед и назад 20 сек | отдых 10 сек
34
Скручивание и прямой мах лежа 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Готовы начать тренировку?
Понедельник: табата · 38 минут
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
GymTeam — онлайн-тренировки дома и в зале с планом под вашу цель и уровень
Видеотренировки с профессиональными тренерами: от йоги и пилатеса до силовых и HIIT, готовыми программами или отдельными занятиями. Все тренировки снимаем сами. Занимайтесь в любое время на сайте или в приложении.
4,9
оценка приложения в App Store и Google Play
1500+
тренировок и программ
5000+
пятизвёздочных отзывов
С нами тренируются 130 000 пользователей в России и по всему миру
Подробнее о GymTeam →