Понедельник: фитнес-бокс
Эта тренировка длится 31 минуту и направлена на развитие выносливости и улучшение координации. После занятия вы почувствуете, как ваши ноги стали сильнее, а тело более подтянутым. Упражнения подобраны так, чтобы задействовать основные группы мышц и повысить вашу функциональность, что особенно полезно для тех, кто хочет улучшить физическую форму и похудеть. Занятие начинается с разминки, включающей степ-тач и open step, чтобы подготовить тело к основной нагрузке. Основная часть состоит из разнообразных выпадов: классические, с пружиной и поворотом, а также с добавлением ударов. Дополняют тренировку приседания с киками и прыжки с толчком руки вниз. Эти упражнения выполняются в нескольких подходах, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность и сложность. Обратите внимание на правильную технику выполнения выпадов: держите спину ровной, а колени не выходят за носки. Для уменьшения нагрузки можно уменьшить амплитуду движений или количество повторений. Если вы готовы к более интенсивной тренировке, увеличьте темп или добавьте больше повторений. Присоединяйтесь и начните тренироваться уже сегодня, чтобы ощутить все преимущества на себе.
Описание
Упражнения
1
Выпады 1-й подход | 8 раз | отдых
2
Выпады 2-й подход | 8 раз | отдых
3
Выпады назад с пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
4
Выпады назад с пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
5
Выпады назад с пружиной 3-й подход | 4 раз | отдых
6
Выпады назад с поворотом 1-й подход | 4 раз | отдых
7
Выпады назад с поворотом 2-й подход | 4 раз | отдых
8
Выпады назад с поворотом 3-й подход | 4 раз | отдых
9
Выпады назад с поворотом и удары 1-й подход | 2 раза | отдых
10
Выпады назад с поворотом и удары 2-й подход | 2 раза | отдых
11
Выпады назад с поворотом и удары 3-й подход | 2 раза | отдых
12
Техника выполнения
13
Приседания и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
14
Приседания и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
15
Приседания и кики 3-й подход | 4 раза | отдых
16
Приседания и кики 4-й подход | 4 раза | отдых
17
Прыжки и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
18
Прыжки и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
19
Прыжки и кики с толчком руки вниз 1-й подход | 4 раза | отдых
20
Прыжки и кики с толчком руки вниз 2-й подход | 4 раза | отдых
21
Прыжки и кики с толчком руки вниз 3-й подход | 4 раза | отдых
22
Прыжки и кики с толчком руки вниз 4-й подход | 4 раза | отдых
23
Прыжки и кики с толчком руки вниз 5-й подход | 4 раза | отдых
24
Прыжки и кики с толчком руки вниз 6-й подход | 4 раза | отдых
25
Прыжки и кики с толчком руки вниз 7-й подход | 4 раза | отдых
26
Объяснение техники
27
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
28
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
29
Комбинация упражнений, медленнее 3-й подход | отдых
Понедельник: фитнес-бокс
В этой фитнес-бокс тренировке используем связку упражнений для проработки всего тела. Подойдет для дома, зала и улицы.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Выпады 1-й подход | 8 раз | отдых
2
Выпады 2-й подход | 8 раз | отдых
3
Выпады назад с пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
4
Выпады назад с пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
5
Выпады назад с пружиной 3-й подход | 4 раз | отдых
6
Выпады назад с поворотом 1-й подход | 4 раз | отдых
7
Выпады назад с поворотом 2-й подход | 4 раз | отдых
8
Выпады назад с поворотом 3-й подход | 4 раз | отдых
9
Выпады назад с поворотом и удары 1-й подход | 2 раза | отдых
10
Выпады назад с поворотом и удары 2-й подход | 2 раза | отдых
11
Выпады назад с поворотом и удары 3-й подход | 2 раза | отдых
12
Техника выполнения
13
Приседания и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
14
Приседания и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
15
Приседания и кики 3-й подход | 4 раза | отдых
16
Приседания и кики 4-й подход | 4 раза | отдых
17
Прыжки и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
18
Прыжки и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
19
Прыжки и кики с толчком руки вниз 1-й подход | 4 раза | отдых
20
Прыжки и кики с толчком руки вниз 2-й подход | 4 раза | отдых
21
Прыжки и кики с толчком руки вниз 3-й подход | 4 раза | отдых
22
Прыжки и кики с толчком руки вниз 4-й подход | 4 раза | отдых
23
Прыжки и кики с толчком руки вниз 5-й подход | 4 раза | отдых
24
Прыжки и кики с толчком руки вниз 6-й подход | 4 раза | отдых
25
Прыжки и кики с толчком руки вниз 7-й подход | 4 раза | отдых
26
Объяснение техники
27
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
28
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
29
Комбинация упражнений, медленнее 3-й подход | отдых