Основы пилатеса
Михеева Юлия
Тренировки для плавного погружения в мир пилатеса: начинаем с дыхания и заканчиваем мягкой проработкой всех мышц и суставов.... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
30:05
Тренировка №1
Начинаем работу с двумя основными принципами пилатеса: дыхание и артикуляция позвоночника.
Доступно по подписке
25:09
Тренировка №2
Тренировка посвящена ротациям в области грудной клетки — улучшаем ее подвижность и гибкость.
Доступно по подписке
32:57
Тренировка №3
Прорабатываем верхнюю часть тела: зону плечевого пояса и руки. Учимся двигаться так, чтобы не создавать избыточного напряжения.
Доступно по подписке
31:49
Тренировка №4
Улучшаем мобильность тазобедренных суставов, учимся двигать ногами без вовлечения таза и поясницы.
Доступно по подписке
26:52
Тренировка №5
Прорабатываем гибкость грудного отдела позвоночника, чтобы поясница не перегружалась, а мышцы живота получали нагрузку.
Доступно по подписке
45:47
Тренировка №6
Выстраиваем правильное положение тела в каждом упражнении и используем больше динамики, увеличивая нагрузку.
Доступно по подписке
37:06
Тренировка №7
Тренировка для включения в работу ягодиц. Делаем акцент на их проработку в самых разных положениях тела.
Доступно по подписке
41:48
Тренировка №8
Благодаря правильному выстраиванию тела создаем баланс мышц спины и живота, бонусом получим естественную, легкую осанку.
Доступно по подписке
36:21
Тренировка №9
Выстраиваем правильную опору на руки, чтобы любые планки и отжимания давались легко и без перенапряжения.
Доступно по подписке
41:38
Тренировка №10
Улучшаем гибкость позвоночника во всех плоскостях. Пробуем новые упражнения, правильно распределяя нагрузку.
Доступно по подписке
41:15
Тренировка №11
Работаем с балансом силы и гибкости в ногах, продолжая уделять внимание хорошему контролю на уровне центра.
Доступно по подписке
36:39
Тренировка №12
Делаем акцент на мышцы рук и живота. Используем разнообразные способы опоры на руки, проверяя стабилизацию тела.
Доступно по подписке
38:36
Тренировка №13
Работаем с выстраиванием всего тела от стоп до макушки, чтобы легко справиться с упражнениями на баланс.
Доступно по подписке
53:15
Тренировка №14
Фокусируемся на более динамичных упражнениях, проверяя способность выстраиваться и сохранить спокойное дыхание.
Доступно по подписке
41:37
Тренировка №15
Улучшаем силу и выносливость. Работаем со всем телом, равномерно нагружая все мышечные группы.
Цели программы
Программа для тех, кто не знаком с пилатесом. В первых тренировках уделяется внимание нейтрали во всех положениях, методам дыхания, далее вводятся новые, более сложные практики, давая телу время привыкнуть. Как говорил сам создатель метода Джозеф Пилатес: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 — увидите ее, а через 30 вас будет совершенно новое тело».
Кому полезна
Тем, кто никогда не занимался фитнесом и хочет начать тренироваться с легких тренировок, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку. Подойдет женщинам от 25 лет и старше, у которых есть дискомфорт в теле, боль в спине, боль в пояснице, боль в шее, проблемы с осанкой, сутулая спина, торчащие лопатки, х-образные колени, деформация стоп.
Противопоказания
•
простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
•
недолеченные травмы мышц и связок;
•
выраженный сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
болевой синдром в покое или во время движения;
•
повышенное артериальное давление;
•
заболевания почек;
•
воспаление легких;
•
онкологические заболевания.
Длительность и регулярность
15 уроков длительностью от 30 до 45 минут. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
Результат
Оздоровление и мобилизация суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, улучшение осанки, улучшение лимфотока и кровоснабжения.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.