Пилатес для бодрости и энергии

Эта тренировка длится 42 минуты и направлена на улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов. Вы ощутите бодрость и энергию после занятия, благодаря проработке всех основных групп мышц и снятию напряжения. Занятие подходит для людей старше 45 лет и новичков, и проводится на коврике в домашних условиях. Начнем с положения лежа на спине, где вы сможете расслабиться и выровнять тело. Затем последуют круги ногами, которые помогут развить мобильность тазобедренных суставов. Включены также вытяжения шеи и спины, которые снимают напряжение, и скручивания, усиливающие координацию. Перекаты с захватом ног и боковые ротации добавят элемент укрепления пресса и улучшат баланс. В завершение — перевернутая поза для усиления координации. Сосредоточьтесь на технике выполнения, чтобы избежать излишнего напряжения. Если сложно держать ногу прямой, подсогните её и потяните ближе к себе. Для уменьшения нагрузки уменьшите амплитуду движений и следите за выравниванием тела. Попробуйте это занятие, чтобы ощутить лёгкость и улучшить гибкость вашего тела.