Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Core 2.0. Продвинутый уровень

Дюпина Евгения

Программа, направленная на тренировку мышц кора и в особенности пресса, которые отвечают за поддержку и стабилизацию позвоночника и всего тела. Продвинутый уровень.... Подробно

Коврик

Фитнес-амортизатор

Гантели 3 кг

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Анна Сила

Классный тренинг¡ спасибо)

null null

Горит всё - спина, мышцы живота, ягодицы, бедра. Планку я немного схалтурила, на три подхода меня не хватило😄 сдалась.

Наталья

Отличная тренировка. Я справилась не со всеми упражнениями, но ощущения в теле очень приятные. Бодрит и повышает настроение

Елена Майорова

легкая тренировка

null null

Отличная тренировка!

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

28:03

Тренировка №1

Общая вводная тренировка с нагрузкой на все мышцы кора, чтобы хорошо их прочувствовать.

Доступно по подписке

30:06

Тренировка №2

Тренировка с проработкой прямой мышцы живота, а также мускулатуры спины с помощью амортизатора.

Доступно по подписке

31:23

Тренировка №3

Продолжаем укреплять мышцы спины, подключая упражнения, нагружающие ягодичную область.

Доступно по подписке

24:39

Тренировка №4

Сочетаем интенсивную проработку мышц кора с упражнениями на баланс, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы.

Доступно по подписке

24:27

Тренировка №5

К мышцам спины подключаем мускулатуру плеч и косых мышц живота, для этого используем гантели.

Доступно по подписке

32:44

Тренировка №6

Продолжаем укрепление мышц спины и косых мышц живота, но теперь используем для этого амортизатор.

Доступно по подписке

25:59

Тренировка №7

Возвращаемся к работе над ягодичными и косыми мышцами живота, которые отвечают за положение нашего тела.

Доступно по подписке

27:16

Тренировка №8

Проработка косых мышц живота и ягодиц через кардионагрузки с отягощением в виде гантелей.

Доступно по подписке

25:48

Тренировка №9

Попеременно нагружаем мышцы спины и косые мышцы живота, используя амортизатор и гантели 3 кг.

Доступно по подписке

28:57

Тренировка №10

Акцентируем внимание на проработку косых мышц и прямой мышцы живота, чтобы создать плотный мышечный корсет.

Цели программы

Программа помогает повысить мышечную силу и гибкость, улучшить подвижность позвоночника за счет его усиленного снабжения питательными веществами, а также исправить осанку. похудеть, подтянуть мышцы живота, отработать рельефность, обрести стройность и ускорить обмен веществ.

Кому полезна

Для мужчин и женщин. Тем, кто давно хотел красивый и функциональный пресс, подтянутые е функциональные ягодицы и красивую спину.

Противопоказания

•

Беременность;

•

Остеопороз;

•

Артрит и артроз в период обострения;

•

Острые воспалительные процессы;

•

Диастаз шириной более 4 см;

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Онкологические заболевания;

•

Ранний период после хирургических операций;

•

Ранний послеродовой период;

•

Повышенная температура тела.

Длительность и регулярность

10 тренировок длительностью 30 минут. Рекомендуется тренироваться 2 раза в неделю в качестве самостоятельной программы и 1 раз в неделю как дополнение к силовым нагрузкам.

Результат

Подтянутый живот, увеличение мышечной выносливости, улучшение обмена веществ, усиление мышц спины, что приведет к улучшению осанки и снижению болевых ощущений в груди и пояснице.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Фитнес-амортизатор

Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.