Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Интервальные кардиотренировки

Видякина Виктория

Микс силовых и кардионагрузок, построенный по принципу повторяющихся циклов. Для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно подкачаться.... Подробно

Гантели 3 кг

Коврик

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

null null

Замечательно, без фанатизма)

null null

Очень понравилось, сильно болит передняя поверхность бедра

null null

Круто! Все тело приятно дрожит)

null null

Дыхалкиине хватает..пропотела

null null

Много пота, 💓 очень бьётся сильно, понравилось)

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

28:21

Тренировка №1

Начинаем с проработки выносливости и координации, постепенно осваиваем основные элементы аэробных и силовых комбинаций.

Доступно по подписке

28:46

Тренировка №2

Продолжаем тренировать силу, выносливость и координацию через динамическую связку «планка и выпады».

Доступно по подписке

27:15

Тренировка №3

Фокусируемся на нижней части тела, тренируя выносливость и координацию мышц ног, дополняя упражнениями с гантелями.

Доступно по подписке

28:57

Тренировка №4

Работаем с мышцами кора и ног, прокачиваем баланс и модифицируем уже известные упражнения.

Доступно по подписке

28:13

Тренировка №5

В основной части тренировки работаем с ягодицами, мышцами рук и кора, также уделяем внимание кардионагрузке.

Доступно по подписке

29:55

Тренировка №6

Развиваем силу и выносливость через интенсивное кардио, прокачиваем баланс и мышцы кора.

Доступно по подписке

32:03

Тренировка №7

Используем боковую динамическую планку с приседаниями для развития силы и выносливости мышц кора.

Доступно по подписке

27:49

Тренировка №8

Прорабатываем мышцы ягодиц вместе с мобильностью тазобедренных суставов, развиваем координацию и баланс.

Доступно по подписке

33:15

Тренировка №9

Комбинируем упражнения для одновременной тренировки мышц кора и ягодиц на силу и выносливость.

Доступно по подписке

27:00

Тренировка №10

Акцентируем внимание на мышцах рук и ног, поработаем над выносливостью и общей силой тела.

Цели программы

Проработка всех мышц тела в течение одного занятия с помощью микса из кардионагрузки и силовых упражнений. Тренировка задействует как мышцы, так и связки и суставы, делая их более гибкими и пластичными. Программа рассчитана на людей с опытом фитнес-упражнений, желающих также укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Кому полезна

Подойдет тем, кому наскучили привычные силовые тренировки и хочется развивать тело более комплексно, физиологически и функционально.

Противопоказания

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

10 тренировок по 20-30 минут. Оптимальная частота тренировок — 2 раза в неделю.

Результат

Гармоничное тренированное тело, снижение веса, увеличение обмена веществ и выносливости организма.

Оборудование

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.