Силовой комплекс для рельефа тела
Видякина Виктория
За 29 минут этой интенсивной тренировки вы сможете улучшить силу и выносливость, акцентируя внимание на мышцах кора и ног. Вам понадобятся коврик и гантели весом 3 кг. После занятия вы почувствуете прилив бодрости и энергии, а также заметите, как ваш организм становится более подтянутым и готовым к новым вызовам. Начнем с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Основная часть состоит из различных вариаций выпадов, включая выпады в сторону с ротацией и выпады с ротацией бедра. Эти упражнения чередуются с планками и скручиваниями, что позволяет задействовать мышцы пресса и ягодиц. Завершим тренировку подъемом таза и скручиваниями, чтобы укрепить заднюю линию тела и пресс. Ритм умеренный, что дает возможность сосредоточиться на правильной технике. Обратите внимание на технику: держите спину нейтральной, следите за положением стоп и дыханием, выполняя вдох на расслабление и выдох на усилие. Контролируйте амплитуду движений, особенно в скручиваниях и выпадах. Если хотите увеличить нагрузку, ускорьте темп или добавьте повторения. Для облегчения уменьшите количество повторов или выполняйте упражнения без гантелей. Начинайте тренировку, адаптируя её под свои возможности и уровень подготовки.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели 3 кг
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Упражнения
1
Выпады в сторону 1-й подход
2
Выпады в сторону 2-й подход
3
Выпады в сторону 3-й подход
4
Выпады в сторону с ротацией 4-й подход
5
Выпады в сторону с ротацией 5-й подход
6
Выпады в сторону с ротацией 6-й подход
7
Выпады в сторону с ротацией + планка 7-й подход
8
Выпады в сторону с ротацией + планка 8-й подход
9
Выпады в сторону с ротацией + планка 9-й подход | 4 раз
10
Выпады в сторону с ротацией + планка 10-й подход | 4 раз
11
Выпады в сторону с ротацией + планка 11-й подход | 4 раз
12
Выпады в сторону 12-й подход
13
Выпады в сторону 13-й подход
14
Выпады в сторону 14-й подход
15
Выпады в сторону с ротацией 15-й подход
16
Выпады в сторону с ротацией 16-й подход
17
Выпады в сторону с ротацией 17-й подход
18
Выпады в сторону с ротацией + планка 18-й подход
19
Выпады в сторону с ротацией + планка 19-й подход
20
Выпады в сторону с ротацией + планка 20-й подход
21
Выпады в сторону с ротацией + планка 21-й подход
22
Выпады в сторону с ротацией + планка 22-й подход
23
Выпады в сторону с ротацией + планка 23-й подход
24
Выпады в сторону с ротацией + планка 24-й подход
25
Выпады 1-й подход
26
Выпады с ротацией бедра 2-й подход
27
Выпады вперёд и назад с ротацией бедра 3-й подход
28
Выпады 4-й подход
29
Выпады с ротацией бедра 5-й подход
30
Выпады вперёд и назад с ротацией бедра 6-й подход
31
Подъём таза и скручивания 1-й подход
32
Подъём таза и скручивания 2-й подход
33
Подъём таза и скручивания 3-й подход
34
Подъём таза и скручивания 4-й подход
Силовой комплекс для рельефа тела
Видякина Виктория
29 минут для укрепления кора и ног, улучшения баланса и выносливости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
29 минут
Упражнения
1
Выпады в сторону 1-й подход
2
Выпады в сторону 2-й подход
3
Выпады в сторону 3-й подход
4
Выпады в сторону с ротацией 4-й подход
5
Выпады в сторону с ротацией 5-й подход
6
Выпады в сторону с ротацией 6-й подход
7
Выпады в сторону с ротацией + планка 7-й подход
8
Выпады в сторону с ротацией + планка 8-й подход
9
Выпады в сторону с ротацией + планка 9-й подход | 4 раз
10
Выпады в сторону с ротацией + планка 10-й подход | 4 раз
11
Выпады в сторону с ротацией + планка 11-й подход | 4 раз
12
Выпады в сторону 12-й подход
13
Выпады в сторону 13-й подход
14
Выпады в сторону 14-й подход
15
Выпады в сторону с ротацией 15-й подход
16
Выпады в сторону с ротацией 16-й подход
17
Выпады в сторону с ротацией 17-й подход
18
Выпады в сторону с ротацией + планка 18-й подход
19
Выпады в сторону с ротацией + планка 19-й подход
20
Выпады в сторону с ротацией + планка 20-й подход
21
Выпады в сторону с ротацией + планка 21-й подход
22
Выпады в сторону с ротацией + планка 22-й подход
23
Выпады в сторону с ротацией + планка 23-й подход
24
Выпады в сторону с ротацией + планка 24-й подход
25
Выпады 1-й подход
26
Выпады с ротацией бедра 2-й подход
27
Выпады вперёд и назад с ротацией бедра 3-й подход
28
Выпады 4-й подход
29
Выпады с ротацией бедра 5-й подход
30
Выпады вперёд и назад с ротацией бедра 6-й подход
31
Подъём таза и скручивания 1-й подход
32
Подъём таза и скручивания 2-й подход
33
Подъём таза и скручивания 3-й подход
34
Подъём таза и скручивания 4-й подход