Интенсивная тренировка с гантелями и ковриком дома
Видякина Виктория
Эта тренировка длительностью 34 минуты сочетает в себе силовые и кардионагрузки, направленные на развитие выносливости и укрепление мышц кора. Вы почувствуете прилив бодрости и энергии после занятий. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели весом 3 кг и коврик. Эта программа особенно полезна для тех, кто стремится улучшить рельеф тела и повысить мобильность суставов. Начинаем с суставной разминки, которая включает в себя наклоны и вращения корпуса, чтобы подготовить тело к интенсивной работе. Основная часть состоит из разнообразных приседаний и выпадов в стороны, которые плавно переходят в прыжки и планки. Эти упражнения чередуются с элементами кардио, что помогает активно задействовать мышцы ног и кора. Завершаем тренировку скручиваниями для укрепления пресса, что позволяет завершить занятие на высокой ноте. Важно соблюдать технику: держите спину прямой, не сутультесь и следите за положением лопаток. Дыхание должно быть ровным, с выдохом на усилие. Если нагрузка кажется слишком высокой, можно уменьшить вес гантелей или снизить темп выполнения. Для более продвинутых спортсменов, наоборот, стоит увеличить вес и количество повторений. Присоединяйтесь к тренировке и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели 3 кг
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Упражнения
1
Приседания в стороны 1-й подход
2
Приседания в стороны 2-й подход
3
Приседания и выпады в стороны 3-й подход
4
Приседания и выпады в стороны 4-й подход
5
Приседания и выпады в стороны 5-й подход
6
Приседания и выпады в стороны 6-й подход
7
Прыжок и выпады в стороны 1-й подход
8
Прыжок и выпады в стороны 2-й подход
9
Прыжок и выпады в стороны 3-й подход
10
Прыжок и выпады в стороны 4-й подход
11
Прыжок и выпады в стороны 5-й подход
12
Приседания 1-й подход
13
Приседания 2-й подход
14
Приседания 3-й подход
15
Приседания с уходом в планку 4-й подход
16
Приседания с уходом в планку 5-й подход
17
Приседания с уходом в планку 6-й подход
18
Приседания с уходом в планку 7-й подход
19
Приседания с уходом в планку и отшагиваниями 8-й подход
20
Приседания с уходом в планку и отшагиваниями 9-й подход
21
Приседания с уходом в планку и отшагиваниями 10-й подход
22
Комбинация 1-й подход
23
Комбинация 2-й подход
24
Комбинация 3-й подход
25
Комбинация 4-й подход
26
Комбинация 5-й подход
27
Восстановление
28
Присед и тяга гантелей 1-й подход
29
Скручивания 1-й подход
30
Скручивания 2-й подход
31
Присед и тяга гантелей 2-й подход
32
Скручивания 3-й подход
33
Скручивания 4-й подход
Интенсивная тренировка с гантелями и ковриком дома
Видякина Виктория
34 минуты для силы и выносливости мышц кора и ягодиц.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Приседания в стороны 1-й подход
2
Приседания в стороны 2-й подход
3
Приседания и выпады в стороны 3-й подход
4
Приседания и выпады в стороны 4-й подход
5
Приседания и выпады в стороны 5-й подход
6
Приседания и выпады в стороны 6-й подход
7
Прыжок и выпады в стороны 1-й подход
8
Прыжок и выпады в стороны 2-й подход
9
Прыжок и выпады в стороны 3-й подход
10
Прыжок и выпады в стороны 4-й подход
11
Прыжок и выпады в стороны 5-й подход
12
Приседания 1-й подход
13
Приседания 2-й подход
14
Приседания 3-й подход
15
Приседания с уходом в планку 4-й подход
16
Приседания с уходом в планку 5-й подход
17
Приседания с уходом в планку 6-й подход
18
Приседания с уходом в планку 7-й подход
19
Приседания с уходом в планку и отшагиваниями 8-й подход
20
Приседания с уходом в планку и отшагиваниями 9-й подход
21
Приседания с уходом в планку и отшагиваниями 10-й подход
22
Комбинация 1-й подход
23
Комбинация 2-й подход
24
Комбинация 3-й подход
25
Комбинация 4-й подход
26
Комбинация 5-й подход
27
Восстановление
28
Присед и тяга гантелей 1-й подход
29
Скручивания 1-й подход
30
Скручивания 2-й подход
31
Присед и тяга гантелей 2-й подход
32
Скручивания 3-й подход
33
Скручивания 4-й подход