Зарегистрироваться
Войти в кабинет
Пилатес на каждый день
Михеева Юлия
Тренировки для гибкости, силы и баланса. Все уровни и направления в одной программе, которая учит управлять телом.... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
15:38
Pilates flow
Микс пилатеса, mind body и хореографии. Мини-комплекс на каждый день для молодости и гибкости тела
Доступно по подписке
25:24
Королевская осанка
Снимаем зажимы в шее, груди и пояснице, укрепляем мышцы кора. Отличная техника против усталости
Доступно по подписке
25:25
Лимфодренажный эффект
Комплекс для улучшения циркуляции жидкостей в теле и снятия отеков. Обязательно — при сидячей работе
Доступно по подписке
15:26
Красота рук
Работаем над силой рук и красотой линии плечевого пояса. Супертехники планок и отжиманий
Доступно по подписке
12:37
Гибкий позвоночник
Легкий урок для улучшения осанки и повышения гибкости позвоночника. Тело — без асимметрии и зажимов
Доступно по подписке
19:19
Легкие ноги
Комплекс для здоровья суставов и скольжения тканей. Спасение после силовых нагрузок и тяжёлого дня.
Доступно по подписке
14:55
Красивая попа
Работаем с ягодичными мышцами и создаём аппетитную форму попы без напряжения в пояснице
Доступно по подписке
17:54
Ловим баланс
Включаем в работу разные группы мышц, распределяем нагрузку по всему телу и создаём идеальный баланс
Доступно по подписке
20:08
Плоский живот
Учимся работать с мышцами живота и создаем красивый женский рельеф без эффекта кубиков
Доступно по подписке
31:26
Pilates flow II
Мини-комплекс для гибкости тела, силы рук и красивого рельефа живота. Соблюдаем последовательность!
Доступно по подписке
29:01
Стройные ноги
Мобилизация стоп и суставов, подвижность тканей и лимфодренажный эффект! Бонус — упругая кожа
Доступно по подписке
20:45
Pilates flow III
Мощный комплекс для гибкости, силы и баланса. Работаем с мышцами живота, рук и ног
Цели программы
Тренировки для тех, кто хочет за короткий срок почувствовать свое тело более гибким, сильным, легким. Это возможность опробовать методику пилатеса — от базовых упражнений, помогающих правильно выстроить тело, до сложных интеграционных упражнений, включающих все мышцы в работу.
Улучшить гибкость позвоночника, мобильность суставов и тонизировать мышцы кора. Пилатес способствует укреплению связочно-мышечного аппарата и профилактирует травмы при движениях.
Кому полезна
Ограничений по полу и возрасту нет, это универсальная программа, не требующая специальной подготовки.
Противопоказания
•
любые острые заболевания и воспалительные процессы;
•
онкологические заболевания;
•
беременность (ко всем упражнениям на скручивания, положениям лежа на спине и перевернутым позам);
•
гипертония;
•
болезни глаз;
•
изжога;
•
критические дни.
Длительность и регулярность
Программа включает в себя 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут. Частота тренировок на ваше усмотрение.
Результат
Оздоровление и мобилизация суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, улучшение осанки, улучшение лимфотока и кровоснабжения.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.