Цели программы
Эта программа для тех, кто желает привести в порядок тело, добиться эффекта жиросжигания и максимального рельефа, внести разнообразие в привычные занятия спортом и повысить выносливость.
Табата была разработана как интервальный тренинг высокой интенсивности, при котором необходимо совершить как можно больше движений за короткий период времени. Табата помогает избавиться от лишних килограммов, запустив высокоэффективный процесс жиросжигания, а также проработать множество групп мышц.
Кому полезна
Табата-тренировки подойдут опытным спортсменам и любителям со средним уровнем подготовки. Особенно полезна эта методика упражнений для следующих задач:
•
быстро похудеть и привести себя в отличную форму;
•
сдвинуть вес и избавиться от плато;
•
избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц;
•
получить новые ощущения от тренировок;
•
развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Противопоказания
•
проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
•
острые заболевания внутренних органов;
•
заболевания дыхательной системы (бронхит, пневмония, астма);
•
заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы;
•
воспалительный процесс или температура;
Длительность и регулярность
18 тренировок. Длительность от 30 до 40 минут. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты.
Частота тренировок — 2-3 раза в неделю или 1 раз в неделю в сочетании с другими программами тренировок.
Результат
Пройдя все занятия, вы добьетесь потрясающего результата: ваше тело станет подтянутым, упругим и рельефным, повысится выносливость, а также запустятся процессы жиросжигания.
Важная информация
•
программа рассчитана на 6 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
