Табата для начинающих
Видякина Виктория
Тренировки высокой интенсивности по методу японского профессора Изуми Табата, состоящие из коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки и 10 секунд отдыха... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
О тренере и тренировках
спасибо, отличный курс! эта тренировка не была особо сложной
Maria Filippova
очень классная тренировка, я не ошиблась в выборе программы!
Мария
это лучшие тренировки в приложении!!
Татьяна null
Тренировка была интенсивная.
null null
очень приятные ощущения в теле
Показать еще отзывы
Доступно по подписке
01:22
Приветствие от Виктории
Табата — прекрасный способ повысить выносливость, сжечь много калорий и за минимальное количество времени привести тело в порядок.
Доступно по подписке
31:21
Тренировка №1
Плавно входим в тренировочный процесс и готовим тело к нагрузкам.
Доступно по подписке
33:56
Тренировка №2
Постепенно увеличиваем нагрузку, концентрируясь на мышцах пресса, плечевого пояса и ног.
Доступно по подписке
33:18
Тренировка №3
Даём нагрузку на ягодичные мышцы, мышцы ног и пояса верхних конечностей.
Доступно по подписке
36:11
Тренировка №4
Делаем акцент на приводящих и грудных мышцах, плечевом поясе и мышцах ног.
Доступно по подписке
35:39
Тренировка №5
Аэробная тренировка на все мышцы тела с фокусом на мышцы ног, спины и плечевого пояса.
Доступно по подписке
37:41
Тренировка №6
Интенсивная нагрузка на плечевой пояс, бицепсы и квадрицепсы бёдер.
Доступно по подписке
40:44
Тренировка №7
Сочетаем силовую и кардионагрузку, усиливая эффект жиросжигания.
Доступно по подписке
35:32
Тренировка №8
Развиваем мобильность суставов, работаем над увеличением мышечной силы и координации.
Доступно по подписке
35:57
Тренировка №9
Равномерная нагрузка на плечевой пояс, мышцы спины и кора, а также на ноги и голени.
Доступно по подписке
35:15
Тренировка №10
Нагружаем плечевой пояс, бицепс бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Доступно по подписке
35:17
Тренировка №11
Комбинируем статическую и динамическую нагрузку для развития силы.
Доступно по подписке
35:36
Тренировка №12
Максимально нагружаем ноги комбинацией скоростных упражнений для сжигания калорий.
Доступно по подписке
35:47
Тренировка №13
Комплексная равномерная нагрузка на все мышцы тела, работа над тонусом.
Доступно по подписке
36:32
Тренировка №14
Нагружаем мышцы кора и ног для скульптурирования зоны талии и бёдер.
Доступно по подписке
34:49
Тренировка №15
Нагружаем мышцы плечевого пояса, кора, затем мышцы ног — от бёдер до голеней.
Доступно по подписке
36:00
Тренировка №16
Финишная прямая: закрепляем результат, равномерно нагружаем мышцы всего тела.
Доступно по подписке
36:11
Тренировка №17
Работаем над закреплением мышечного рельефа, прорабатываем все мышцы.
Доступно по подписке
36:11
Тренировка №18
Финальная тренировка. Закрепляем форму, работаем над выносливостью.
Цели программы
Эта программа для тех, кто желает привести в порядок тело, добиться эффекта жиросжигания и максимального рельефа, внести разнообразие в привычные занятия спортом и повысить выносливость.
Табата была разработана как интервальный тренинг высокой интенсивности, при котором необходимо совершить как можно больше движений за короткий период времени. Табата помогает избавиться от лишних килограммов, запустив высокоэффективный процесс жиросжигания, а также проработать множество групп мышц.
Кому полезна
Табата-тренировки подойдут опытным спортсменам и любителям со средним уровнем подготовки. Особенно полезна эта методика упражнений для следующих задач:
•
быстро похудеть и привести себя в отличную форму;
•
сдвинуть вес и избавиться от плато;
•
избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц;
•
получить новые ощущения от тренировок;
•
развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Противопоказания
•
проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
•
острые заболевания внутренних органов;
•
заболевания дыхательной системы (бронхит, пневмония, астма);
•
заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы;
•
воспалительный процесс или температура;
•
гипертония;
•
ожирение 2-3 степени;
•
беременность;
•
критические дни;
•
эпилепсия;
•
онкология.
Длительность и регулярность
18 тренировок. Длительность от 30 до 40 минут. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Частота тренировок — 2-3 раза в неделю или 1 раз в неделю в сочетании с другими программами тренировок.
Результат
Пройдя все занятия, вы добьетесь потрясающего результата: ваше тело станет подтянутым, упругим и рельефным, повысится выносливость, а также запустятся процессы жиросжигания.
Важная информация
•
программа рассчитана на 6 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.