Табата для женщин: сила и кардио
Видякина Виктория
Занятие длится 36 минут и направлено на развитие выносливости и рельефа тела. В результате тренировки вы ощутите прилив энергии и улучшение физической формы. Комплекс упражнений сочетает в себе кардио и силовые элементы, что способствует эффективному похудению и укреплению мышц всего тела. Использование коврика делает занятия комфортными и безопасными для суставов, что особенно важно для новичков и людей старше 45 лет. Тренировка состоит из четырех кругов, каждый из которых включает восемь упражнений, таких как попеременный подъем бедра, бег в выпаде и прыжки с касанием пола. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с максимальной отдачей, после чего следует 10-секундный отдых. Между кругами предусмотрен двухминутный перерыв для восстановления и гидратации. Такой подход позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности на протяжении всего занятия, что способствует улучшению кардиореспираторной выносливости и сжиганию калорий. Для достижения наилучших результатов важно следить за техникой выполнения упражнений. Например, в планке с перемещением руками к ногам держите корпус ровным и не прогибайтесь в пояснице. Если выполнение упражнений вызывает затруднения, можно уменьшить темп или сократить амплитуду движений. Это позволит адаптировать нагрузку под ваш уровень подготовки. Приглашаем вас присоединиться к тренировке и ощутить все ее преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Елена Svet
Все отлично ,тренировка супер!
Юлия Ермоленко
Отлично, но непросто
Мария Александренко
Прекрасные упражнения
О тренировке
Елена Svet
Все отлично ,тренировка супер!
Юлия Ермоленко
Отлично, но непросто
Мария Александренко
Прекрасные упражнения
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Попеременный подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
4
Бег в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжки ноги врозь и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
6
Планка с перемещением руками к ногам 20 сек | отдых 10 сек
7
Подъем правого бедра, прямой удар и кик 20 сек | отдых 10 сек
8
Удар руками вниз в приседе 20 сек | отдых 10 сек
9
Семенящий бег с ударами рук 20 сек | отдых 10 сек
10
Гребля 20 сек | отдых 2 мин
11
Попеременный подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
12
Бег в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжки ноги врозь и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
14
Планка с перемещением руками к ногам 20 сек | отдых 10 сек
15
Подъем правого бедра, прямой удар и кик 20 сек | отдых 10 сек
16
Удар руками вниз в приседе 20 сек | отдых 10 сек
17
Семенящий бег с ударами рук 20 сек | отдых 10 сек
18
Гребля 20 сек | отдых 2 мин
19
Попеременный подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
20
Бег в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжки ноги врозь и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
22
Планка с перемещением руками к ногам 20 сек | отдых 10 сек
23
Подъем правого бедра, прямой удар и кик 20 сек | отдых 10 сек
24
Удар руками вниз в приседе 20 сек | отдых 10 сек
25
Семенящий бег с ударами рук 20 сек | отдых 10 сек
26
Гребля 20 сек | отдых 2 мин
27
Попеременный подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
28
Бег в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжки ноги врозь и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
30
Планка с перемещением руками к ногам 20 сек | отдых 10 сек
31
Подъем правого бедра, прямой удар и кик 20 сек | отдых 10 сек
32
Удар руками вниз в приседе 20 сек | отдых 10 сек
33
Семенящий бег с ударами рук 20 сек | отдых 10 сек
34
Гребля 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Табата для женщин: сила и кардио
Видякина Виктория
36 минут табата для выносливости и рельефа тела с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Попеременный подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
4
Бег в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжки ноги врозь и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
6
Планка с перемещением руками к ногам 20 сек | отдых 10 сек
7
Подъем правого бедра, прямой удар и кик 20 сек | отдых 10 сек
8
Удар руками вниз в приседе 20 сек | отдых 10 сек
9
Семенящий бег с ударами рук 20 сек | отдых 10 сек
10
Гребля 20 сек | отдых 2 мин
11
Попеременный подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
12
Бег в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжки ноги врозь и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
14
Планка с перемещением руками к ногам 20 сек | отдых 10 сек
15
Подъем правого бедра, прямой удар и кик 20 сек | отдых 10 сек
16
Удар руками вниз в приседе 20 сек | отдых 10 сек
17
Семенящий бег с ударами рук 20 сек | отдых 10 сек
18
Гребля 20 сек | отдых 2 мин
19
Попеременный подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
20
Бег в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжки ноги врозь и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
22
Планка с перемещением руками к ногам 20 сек | отдых 10 сек
23
Подъем правого бедра, прямой удар и кик 20 сек | отдых 10 сек
24
Удар руками вниз в приседе 20 сек | отдых 10 сек
25
Семенящий бег с ударами рук 20 сек | отдых 10 сек
26
Гребля 20 сек | отдых 2 мин
27
Попеременный подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
28
Бег в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжки ноги врозь и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
30
Планка с перемещением руками к ногам 20 сек | отдых 10 сек
31
Подъем правого бедра, прямой удар и кик 20 сек | отдых 10 сек
32
Удар руками вниз в приседе 20 сек | отдых 10 сек
33
Семенящий бег с ударами рук 20 сек | отдых 10 сек
34
Гребля 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка