Интервальный комплекс для дома и зала
Видякина Виктория
За 36 минут вы сможете значительно повысить свою выносливость, укрепить мышцы и улучшить координацию. После тренировки вы почувствуете прилив сил и бодрости, а также заметите, как ваше тело становится более подтянутым и рельефным. Это занятие особенно подойдет тем, кто хочет повысить интенсивность своих тренировок и добиться видимых результатов в короткие сроки. Используйте коврик для комфортного выполнения упражнений дома или в зале. Занятие включает в себя 8 упражнений, которые выполняются в формате табата: 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха, всего 4 цикла. Начинается тренировка с разминки, включающей наклоны и вращения для разогрева суставов. Основная часть включает такие упражнения, как «лыжник», «ножницы и присед», «прыжок в длину» и «скалолаз со скручиванием корпуса». Это позволяет проработать все группы мышц и улучшить координацию движений. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми при приседаниях. Если нагрузка слишком высокая, уменьшайте интенсивность, делая движения медленнее или сокращая количество повторений. Приглашаем вас начать эту тренировку и ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Сил нет после тренировки. вроде ничего сложного, но так интенсивно. 👍 здорово
Наталия Русак
Было непросто в плане координации и баланса, но в целом понравилось
Ирина Раздорожная
Какой кайф,что есть домашние тренировки!спасибо
Ирина Раздорожная
Какой кайф,что есть домашние тренировки!спасибо
Великолепно! пот градом😁улыбка до ушей 😁
ещё отзывы...
О тренировке
Вероника
Сил нет после тренировки. вроде ничего сложного, но так интенсивно. 👍 здорово
Наталия Русак
Было непросто в плане координации и баланса, но в целом понравилось
Ирина Раздорожная
Какой кайф,что есть домашние тренировки!спасибо
Ирина Раздорожная
Какой кайф,что есть домашние тренировки!спасибо
Великолепно! пот градом😁улыбка до ушей 😁
Анна Pimkova
Супер, как всегда
Мария Александренко
Прекрасные упражнения
Раиса Др
Как всегда огонь!!
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Присед, разворот, подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
4
Лыжник 20 сек | отдых 10 сек
5
Ножницы и присед 20 сек | отдых 10 сек
6
Складка 20 сек | отдых 10 сек
7
Выпад назад и мах прямой ногой 20 сек | отдых 10 сек
8
Активный подъем правого бедра 20 сек | отдых 10 сек
9
Прыжок в длину 20 сек | отдых 10 сек
10
Скалолаз со скручиванием корпуса 20 сек | отдых 2 мин
11
Присед, разворот, подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
12
Лыжник 20 сек | отдых 10 сек
13
Ножницы и присед 20 сек | отдых 10 сек
14
Складка 20 сек | отдых 10 сек
15
Выпад назад и мах прямой ногой 20 сек | отдых 10 сек
16
Активный подъем левого бедра 20 сек | отдых 10 сек
17
Прыжок в длину 20 сек | отдых 10 сек
18
Скалолаз со скручиванием корпуса 20 сек | отдых 2 мин
19
Присед, разворот, подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
20
Лыжник 20 сек | отдых 10 сек
21
Ножницы и присед 20 сек | отдых 10 сек
22
Складка 20 сек | отдых 10 сек
23
Выпад назад и мах прямой ногой 20 сек | отдых 10 сек
24
Активный подъем правого бедра 20 сек | отдых 10 сек
25
Прыжок в длину 20 сек | отдых 10 сек
26
Скалолаз со скручиванием корпуса 20 сек | отдых 2 мин
27
Присед, разворот, подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
28
Лыжник 20 сек | отдых 10 сек
29
Ножницы и присед 20 сек | отдых 10 сек
30
Складка 20 сек | отдых 10 сек
31
Выпад назад и мах прямой ногой 20 сек | отдых 10 сек
32
Активный подъем левого бедра 20 сек | отдых 10 сек
33
Прыжок в длину 20 сек | отдых 10 сек
34
Скалолаз со скручиванием корпуса 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Интервальный комплекс для дома и зала
Видякина Виктория
36 минут табата для силы, координации и выносливости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Присед, разворот, подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
4
Лыжник 20 сек | отдых 10 сек
5
Ножницы и присед 20 сек | отдых 10 сек
6
Складка 20 сек | отдых 10 сек
7
Выпад назад и мах прямой ногой 20 сек | отдых 10 сек
8
Активный подъем правого бедра 20 сек | отдых 10 сек
9
Прыжок в длину 20 сек | отдых 10 сек
10
Скалолаз со скручиванием корпуса 20 сек | отдых 2 мин
11
Присед, разворот, подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
12
Лыжник 20 сек | отдых 10 сек
13
Ножницы и присед 20 сек | отдых 10 сек
14
Складка 20 сек | отдых 10 сек
15
Выпад назад и мах прямой ногой 20 сек | отдых 10 сек
16
Активный подъем левого бедра 20 сек | отдых 10 сек
17
Прыжок в длину 20 сек | отдых 10 сек
18
Скалолаз со скручиванием корпуса 20 сек | отдых 2 мин
19
Присед, разворот, подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
20
Лыжник 20 сек | отдых 10 сек
21
Ножницы и присед 20 сек | отдых 10 сек
22
Складка 20 сек | отдых 10 сек
23
Выпад назад и мах прямой ногой 20 сек | отдых 10 сек
24
Активный подъем правого бедра 20 сек | отдых 10 сек
25
Прыжок в длину 20 сек | отдых 10 сек
26
Скалолаз со скручиванием корпуса 20 сек | отдых 2 мин
27
Присед, разворот, подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
28
Лыжник 20 сек | отдых 10 сек
29
Ножницы и присед 20 сек | отдых 10 сек
30
Складка 20 сек | отдых 10 сек
31
Выпад назад и мах прямой ногой 20 сек | отдых 10 сек
32
Активный подъем левого бедра 20 сек | отдых 10 сек
33
Прыжок в длину 20 сек | отдых 10 сек
34
Скалолаз со скручиванием корпуса 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка