Высокоинтенсивная кардио-сессия
Видякина Виктория
За 36 минут этой тренировки вы сможете значительно повысить свою выносливость и улучшить рельеф тела. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле. Тренировка включает в себя элементы кардио и силовых упражнений, что делает ее идеальной для похудения и укрепления мышц ног, спины и плечевого пояса. Благодаря интенсивному формату табаты, вы сможете эффективно сжигать калории и улучшать физическую форму в домашних условиях или в зале, используя лишь коврик. Тренировка состоит из восьми упражнений, которые выполняются поочередно в формате 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Каждое упражнение направлено на разные группы мышц и включает такие движения, как прыжки с подъемом рук, отжимания на коленях и бросок баскетбольного мяча. Вы также будете выполнять велосипед и семенящий бег с ударами руками. Каждое упражнение можно адаптировать по сложности, чтобы подходить под ваш уровень подготовки. Для выполнения упражнений важно следить за техникой. Например, при отжиманиях на коленях держите спину прямой и не поднимайте таз. Если прыжки даются тяжело, можно заменить их на шаги, сохраняя интенсивность. В конце тренировки уделите внимание растяжке, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость. Начните эту тренировку, чтобы сделать первый шаг к более выносливому и подтянутому телу.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Отличная тренировка. Опять не заметила как пролетело время.
Nina Müller-Baer
Сложно,но понравилось 😊
null null
Ущущения каждый раз обновляются.
Ирина
Превосходно!!!!!
Ирина Карпова
Спасибо за тренировки, все понятно и доступно
ещё отзывы...
О тренировке
Вероника
Отличная тренировка. Опять не заметила как пролетело время.
Nina Müller-Baer
Сложно,но понравилось 😊
null null
Ущущения каждый раз обновляются.
Ирина
Превосходно!!!!!
Ирина Карпова
Спасибо за тренировки, все понятно и доступно
Наталия Русак
Было сложно, но восхитительно
Раиса Др
С каждым разом всё лучше и круче!
Анна Черникова
Супер интенсивно 💪🏽
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Прыжки с подъемом рук 20 сек | отдых 10 сек
4
Отжимания на коленях 20 сек | отдых 10 сек
5
Приставной шаг и два удара ногами 20 сек | отдых 10 сек
6
Бросок баскетбольного мяча 20 сек | отдых 10 сек
7
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
8
Велосипед 20 сек | отдых 10 сек
9
Семенящий бег и удар правой рукой 20 сек | отдых 10 сек
10
Развод коленей в стороны лежа 20 сек | отдых 2 мин
11
Прыжки с подъемом рук 20 сек | отдых 10 сек
12
Отжимания на коленях 20 сек | отдых 10 сек
13
Приставной шаг и два удара ногами 20 сек | отдых 10 сек
14
Бросок баскетбольного мяча 20 сек | отдых 10 сек
15
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
16
Велосипед 20 сек | отдых 10 сек
17
Семенящий бег и удар левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
18
Развод коленей в стороны лежа 20 сек | отдых 2 мин
19
Прыжки с подъемом рук 20 сек | отдых 10 сек
20
Отжимания на коленях 20 сек | отдых 10 сек
21
Приставной шаг и два удара ногами 20 сек | отдых 10 сек
22
Бросок баскетбольного мяча 20 сек | отдых 10 сек
23
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
24
Велосипед 20 сек | отдых 10 сек
25
Семенящий бег и удар правой рукой 20 сек | отдых 10 сек
26
Развод коленей в стороны лежа 20 сек | отдых 2 мин
27
Прыжки с подъемом рук 20 сек | отдых 10 сек
28
Отжимания на коленях 20 сек | отдых 10 сек
29
Приставной шаг и два удара ногами 20 сек | отдых 10 сек
30
Бросок баскетбольного мяча 20 сек | отдых 10 сек
31
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
32
Велосипед 20 сек | отдых 10 сек
33
Семенящий бег и удар левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
34
Развод коленей в стороны лежа 20 сек | отдых 1 минута
35
Растяжка
Высокоинтенсивная кардио-сессия
Видякина Виктория
Табата для начинающих: 36 минут кардио с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Прыжки с подъемом рук 20 сек | отдых 10 сек
4
Отжимания на коленях 20 сек | отдых 10 сек
5
Приставной шаг и два удара ногами 20 сек | отдых 10 сек
6
Бросок баскетбольного мяча 20 сек | отдых 10 сек
7
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
8
Велосипед 20 сек | отдых 10 сек
9
Семенящий бег и удар правой рукой 20 сек | отдых 10 сек
10
Развод коленей в стороны лежа 20 сек | отдых 2 мин
11
Прыжки с подъемом рук 20 сек | отдых 10 сек
12
Отжимания на коленях 20 сек | отдых 10 сек
13
Приставной шаг и два удара ногами 20 сек | отдых 10 сек
14
Бросок баскетбольного мяча 20 сек | отдых 10 сек
15
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
16
Велосипед 20 сек | отдых 10 сек
17
Семенящий бег и удар левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
18
Развод коленей в стороны лежа 20 сек | отдых 2 мин
19
Прыжки с подъемом рук 20 сек | отдых 10 сек
20
Отжимания на коленях 20 сек | отдых 10 сек
21
Приставной шаг и два удара ногами 20 сек | отдых 10 сек
22
Бросок баскетбольного мяча 20 сек | отдых 10 сек
23
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
24
Велосипед 20 сек | отдых 10 сек
25
Семенящий бег и удар правой рукой 20 сек | отдых 10 сек
26
Развод коленей в стороны лежа 20 сек | отдых 2 мин
27
Прыжки с подъемом рук 20 сек | отдых 10 сек
28
Отжимания на коленях 20 сек | отдых 10 сек
29
Приставной шаг и два удара ногами 20 сек | отдых 10 сек
30
Бросок баскетбольного мяча 20 сек | отдых 10 сек
31
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
32
Велосипед 20 сек | отдых 10 сек
33
Семенящий бег и удар левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
34
Развод коленей в стороны лежа 20 сек | отдых 1 минута
35
Растяжка