Тренировка на коврике: сила и кардио
Видякина Виктория
За 34 минуты этой тренировки вы сможете значительно улучшить выносливость и укрепить мышцы пресса, плечевого пояса и ног. Ожидайте чувство удовлетворения и прилив энергии после выполнения всех упражнений. Это занятие подходит для женщин старше 45 лет и новичков, которые хотят повысить интенсивность своих тренировок и работать над рельефом тела в домашних условиях или в зале с ковриком. Тренировка состоит из двух секций, каждая из которых включает четыре упражнения. В первой секции вы будете выполнять подъем ноги с касанием руки по диагонали и двойной удар руками. Затем следуют приседания со скручиванием и подъем бедра с ударом. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. После завершения одного круга из четырех упражнений, предусмотрен 30-секундный отдых, после чего повторяются следующие три круга. Техника выполнения упражнений требует внимания к дыханию и правильной постановке тела. При выполнении подъемов ног следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а удары руками выполнялись с максимальной интенсивностью. Если вам сложно поднять прямую ногу, можно ограничиться подъемом бедра. Для адаптации нагрузки можно уменьшить темп или сократить количество кругов. Начните тренировку уже сегодня, чтобы почувствовать разницу.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Юлия
Супер я все смогла спасибо
Вероника
Мне очень нравится такая методика. Я не успеваю заскучать. Жалко не пробовала раньше.
Nina Müller-Baer
Очень понравилось!!👍🏻особенно вторая секция!!!
Ирина Попова
Отличное, приятная усталость. нагрузка ощутилась
null null
Желание растет к продолжению.
ещё отзывы...
О тренировке
Юлия
Супер я все смогла спасибо
Вероника
Мне очень нравится такая методика. Я не успеваю заскучать. Жалко не пробовала раньше.
Nina Müller-Baer
Очень понравилось!!👍🏻особенно вторая секция!!!
Ирина Попова
Отличное, приятная усталость. нагрузка ощутилась
null null
Желание растет к продолжению.
Ольга null
Отличная тренировка, всего 30 минут а ноги хорошо поработали! Спасибо)
Ксения
Очень крутая тренировка, все тело приятно болит!
Арина
Отличная интенсивная тренировка!
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение первой секции упражнений
3
Подъем ноги с касанием руки по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
4
Двойной удар правой и левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
5
Присед со скручиванием по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
6
Подъем бедра и удар правой и левой ноги 20 сек | отдых 30 сек
7
Подъем ноги с касанием руки по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
8
Двойной удар правой и левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
9
Присед со скручиванием по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
10
Подъем бедра и удар правой и левой ноги 20 сек | отдых 30 сек
11
Подъем ноги с касанием руки по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
12
Двойной удар правой и левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
13
Присед со скручиванием по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
14
Подъем бедра и удар правой и левой ноги 20 сек | отдых 30 сек
15
Подъем ноги с касанием руки по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
16
Двойной удар правой и левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
17
Присед со скручиванием по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
18
Подъем бедра и удар правой и левой ноги 21 сек | отдых 1,5 минуты
19
Объяснение второй секции упражнений
20
Присед и мах в стороны 20 сек | 10 сек отдых
21
Статическое положение в приседе 20 сек | 10 сек отдых
22
Подъем таза с правой ногой на левом колене 20 сек | 10 сек отдых
23
Скручивание на пресс 20 сек | 30 сек отдых
24
Присед и мах в стороны 20 сек | 10 сек отдых
25
Статическое положение в приседе 20 сек | 10 сек отдых
26
Подъем таза с левой ногой на правом колене 20 сек | 10 сек отдых
27
Скручивание на пресс 20 сек | 30 сек отдых
28
Присед и мах в стороны 20 сек | 10 сек отдых
29
Статическое положение в приседе 20 сек | 10 сек отдых
30
Подъем таза с правой ногой на левом колене 20 сек | 10 сек отдых
31
Скручивание на пресс 20 сек | 30 сек отдых
32
Присед и мах в стороны 20 сек | 10 сек отдых
33
Статическое положение в приседе 20 сек | 10 сек отдых
34
Подъем таза с левой ногой на правом колене 20 сек | 10 сек отдых
35
Скручивание на пресс 20 сек | 30 сек отдых
36
Растяжка
Тренировка на коврике: сила и кардио
Видякина Виктория
34 минуты табата для пресса, плеч и ног с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение первой секции упражнений
3
Подъем ноги с касанием руки по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
4
Двойной удар правой и левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
5
Присед со скручиванием по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
6
Подъем бедра и удар правой и левой ноги 20 сек | отдых 30 сек
7
Подъем ноги с касанием руки по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
8
Двойной удар правой и левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
9
Присед со скручиванием по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
10
Подъем бедра и удар правой и левой ноги 20 сек | отдых 30 сек
11
Подъем ноги с касанием руки по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
12
Двойной удар правой и левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
13
Присед со скручиванием по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
14
Подъем бедра и удар правой и левой ноги 20 сек | отдых 30 сек
15
Подъем ноги с касанием руки по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
16
Двойной удар правой и левой рукой 20 сек | отдых 10 сек
17
Присед со скручиванием по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
18
Подъем бедра и удар правой и левой ноги 21 сек | отдых 1,5 минуты
19
Объяснение второй секции упражнений
20
Присед и мах в стороны 20 сек | 10 сек отдых
21
Статическое положение в приседе 20 сек | 10 сек отдых
22
Подъем таза с правой ногой на левом колене 20 сек | 10 сек отдых
23
Скручивание на пресс 20 сек | 30 сек отдых
24
Присед и мах в стороны 20 сек | 10 сек отдых
25
Статическое положение в приседе 20 сек | 10 сек отдых
26
Подъем таза с левой ногой на правом колене 20 сек | 10 сек отдых
27
Скручивание на пресс 20 сек | 30 сек отдых
28
Присед и мах в стороны 20 сек | 10 сек отдых
29
Статическое положение в приседе 20 сек | 10 сек отдых
30
Подъем таза с правой ногой на левом колене 20 сек | 10 сек отдых
31
Скручивание на пресс 20 сек | 30 сек отдых
32
Присед и мах в стороны 20 сек | 10 сек отдых
33
Статическое положение в приседе 20 сек | 10 сек отдых
34
Подъем таза с левой ногой на правом колене 20 сек | 10 сек отдых
35
Скручивание на пресс 20 сек | 30 сек отдых
36
Растяжка